Wods de entrenamiento funcional

• 4 Deadlifts (275# / 205#)
• 40 Double-unders

• Overhead Squats

• Burpee Pull-ups

• x 1 ronda
  • 1 Power Cleans
  • 1 Front Squats
  • 1 Push Presses
  • 1 Back Squats

• For time 30' para hacer 1 ronda
  • 10 reps de Burpees
  • 10 reps de Air Squats
  • 10 reps de Push-ups
  • 10 reps de Sit-ups

• AMRAP 20' para hacer 1 ronda
  • 10 reps de Burpees
  • 8 reps de Hanging Power Cleans
  • 6 reps de Front Squats
  • 4 reps de Jerks

Amrap 20 minutos para hacer burpees y complex de clean and jerk con partner

• 250 Meter Row
• AMRAP Muscle-ups

Este WOD será una competición entre los atletas. Un atleta remará mientras el otro hace tantas repeticiones del otro movimiento como sea posible. Los atletas cambiarán de lugar tan pronto como se complete la fila. Una ronda se completa después de que ambos atletas hayan completado la fila.

• For time 70' para hacer 1 ronda
  • 1000 Box Jumps
• For time 70' para hacer 1 ronda
  • 250 Back Squats

Este wod se realiza en honor a la familia del soldado Chad Wilkinson que lo perdió demasiado pronto. Haz las 1000 subidas al cajón lo más rápido posible.

• C2B Pull-ups
• Hand Release Push-ups
• Straight Leg Sit-ups
• Jumping Squats

La puntuación final es el total de repeticiones

• 800 Meter Run
• 50 Back Extensions
• 50 Sit-ups

• x 3 rondas
  • 20 KB Swings
  • 10 Air Squats

Intenta trabajar este wod a alta intensidad, mete todos los ejercicios lo más rápido que puedas.

• 400 Meter Farmer Carry (100# / 70#)

Athlete may carry DB, KB, BB, etc. Rest approximately 21 between rounds.

• 10 Handstand Push-ups
• 20 Straight Leg Sit-ups
• 30 Jumping Squats

• For time 25' para hacer 1 ronda
  • 50 reps de Burpees
  • 30 reps de Double-unders

Realiza este wod lo más rápido posible. Aguanta, aguanta y aguanta el ritmo

• Push Presses

• 100 Feet Overhead Walking Plate Lunges (45# / 25#)
• 30 Box Jumps (24 / 20)
• 20 Wall Ball Shots (20# / 14#)
• 10 Handstand Push-ups

• Deadlifts

• x 5 rondas
  • 400 metros de Run
  • 15 reps de Overhead Squats 43/30 kilos

Este wod es una de las Gilrs de crossfit, un auténtico benchmark que va a poner a prueba tu fitness. Una vez iniciado el crono, realiza lo más rápido posible los 400 metros de run y coge la barra sin pensar para hacer 15 overhead squat, corre! intenta no descansar y completa las 5 rondas lo antes posible.

• 12 Calorie Row
• 12 Burpees

One athlete will row while the other completes the burpees. Athletes will switch stations and begin the next round, only after both athletes have completed their reps.

• For time 20' para hacer 5 rondas
  • 12 reps de Deadlifts 70/45 kilos
  • 9 reps de Hanging Power Cleans 70/45 kilos
  • 6 reps de Push Jerks 70/45 kilos

Mientras dure el tiempo corre para completar las 5 rondas en el menor tiempo posible, intenta hacer todos los movimientos unbroken y descansa el mínimo tiempo posible.