Wods de entrenamiento funcional

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Wod aleatorio

A continuación dispones de 20 propuestas de entrenamiento para usar en tu gimnasio de manera libre, diseñados para mejorar tu fuerza, flexibilidad y en general tu salud.

Wod 275

5 - 5 - 5 - 5 - 5

  • Thrusters

DT

5 rondas

  • For time 20' para hacer 5 rondas
    • 12 reps de Deadlifts 70/45 kilos
    • 9 reps de Hanging Power Cleans 70/45 kilos
    • 6 reps de Push Jerks 70/45 kilos

Mientras dure el tiempo corre para completar las 5 rondas en el menor tiempo posible, intenta hacer todos los movimientos unbroken y descansa el mínimo tiempo posible.

Prodivision league 2023 WOD 1 RX | +35

1 Ronda

  • For time 12' para hacer 1 ronda
    • 8 reps de Bear Complex 60/40 kilos
    • 20 reps de Pull-ups
    • 15 reps de C2B Pull-ups
    • 5 reps de Muscle-ups

*NOTA: Los últimos muscle ups deben ser en anillas. Y aquí tenéis el WOD 1 de los clasificatorios

Brenton

5 Rounds For Time

  • 100' Bear Crawl
  • 100' Standing Broad-jump

Si tienes un chaleco de veinte libras, úsalo. Haz tres burpees después de cada cinco saltos de longitud.

Wod 261

5 - 5 - 5 - 5 - 5

  • Deadlifts

Friendly Fran

3 rondas

  • x 3 rondas
    • 21 Thrusters
    • 21 C2B Pull-ups

3 rondas lo más rápido que puedas, déjate la piel o no ganarás a tus competidores, este wod esta diseñado para en su máximo esfuerzo intentar hacerlo unbroken sin descansar ni siquiera entre rondas.

Filthy fifty

1 Ronda

  • For time 23' para hacer 1 ronda
    • 50 reps de Box Jumps
    • 50 reps de Jumping Pull-ups
    • 50 reps de KB Swings con 32 kilos
    • 50 reps de Walking Lunges con 32 kilos
    • 50 reps de Knees-to-elbows con 32 kilos
    • 50 reps de Push Presses con 20 kilos
    • 50 reps de Back Extensions
    • 50 reps de Wall Ball Shots con 9 kilos
    • 50 reps de Burpees
    • 50 reps de Double-unders

Completa los movimientos en orden, por ejemplo, termina los 50 saltos al cajón antes de avanzar a los jumping pullups.

The swing dance

3 rondas

  • x 3 rondas
    • 20 KB Swings
    • 10 Air Squats

Intenta trabajar este wod a alta intensidad, mete todos los ejercicios lo más rápido que puedas.

Complex del Oso

1 Ronda

  • x 1 ronda
    • 1 Power Cleans
    • 1 Front Squats
    • 1 Push Presses
    • 1 Back Squats

Sábado sabadete

1 Ronda

  • For time 25' para hacer 1 ronda
    • 50 reps de Burpees
    • 30 reps de Double-unders

Realiza este wod lo más rápido posible. Aguanta, aguanta y aguanta el ritmo

Wod 133

AMRAP

  • Clusters (135# / 95#)

Wall Dead Climb

6 rondas

  • x 4 rondas
    • 3 reps de Push Presses
  • x 1 ronda
    • 15 reps de Deadlifts 100/80 kilos
    • 15 reps de Sit-ups 10/5 kilos
  • x 1 ronda
    • 1 reps de Wall Climbs

Realiza el apartado de Fuerza con el 80% de tu RM para los push presses, intenta trabajar por calidad y con intensidad. El wod son dos for times que puedes mezclar para dar más intensidad al wod. Realiza los dos for times en menos de 15 minutos.

Santiago

7 Rounds For Time

  • 18 Dumbbell Hanging Squat Cleans (35# / 25#)
  • 18 Pull-ups
  • 10 Power Cleans (135# / 95#)
  • 10 Handstand Push-ups

Ricky

AMRAP

  • 10 Pull-ups
  • 5 Dumbbell Deadlift (75# / 50#)
  • 8 Push Presses (135# / 95#)

Wod 338

3 Rounds For Time

  • 800 Meter Run

Each run will be max effort. Rest as long as needed between rounds. Score will be total time.

Fran

For Time

  • Thrusters (95# / 65#)
  • Pull-ups

Cooper

1 Ronda

  • For time 30' para hacer 1 ronda
    • 10 reps de Burpees
    • 10 reps de Air Squats
    • 10 reps de Push-ups
    • 10 reps de Sit-ups

Wod 2 y 3 Prodivision league 2023 1 RX | +35

3 rondas

  • For time 10' para hacer 1 ronda
    • 150 calorias de Assault Bike
  • REST 3' para hacer 1 ronda
  • For time 3' para hacer 1 ronda
    • 3 Row

Y aquí tenéis el WOD 2 y 3 de los clasificatorios

Weaver

4 Rounds For Time

  • 10 L Pull-ups
  • 15 Push-ups
  • 15 C2B Pull-ups
  • 15 Push-ups
  • 20 Pull-ups
  • 15 Push-ups

Tirones de snatch 20230103

8 rondas

  • x 3 rondas
    • 6 reps de High pull Snatch al 95 % de tu RM
  • x 5 rondas
    • 3 reps de Pull Snatch al 110 % de tu RM

Realiza el siguiente bloque de ejercicios para entrenar tus tirones de arrancada.

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