Entrenamientos de "burpees"

• 10 Power Snatches (95# / 65#)
• Burpees

Completa 10 power snatch lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de burpees. La puntuación de este wod será el número de burpees.

• 22 KB Swings (2 Pood / 1.5 Pood)
• 22 Box Jumps (24" / 20")
• 400 Meter Run
• 22 Burpees
• 22 Wall Ball Shots (20# / 14#)

• 12 Box Jumps (24 / 20)
• 6 Thrusters (95# / 65#)
• 6 Bar-facing Burpees

• 100 Meter Run
• 10 Pull-ups
• 100 Meter Run
• 10 Burpees

Descansa 30 segundos entre rondas.

• 7 Handstand Push-ups
• 7 Thrusters (135# / 95#)
• 7 Knees-to-elbows
• 7 Deadlifts (245# / 165#)
• 7 Burpees
• 7 KB Swings (2 Pood / 1.5 Pood)
• 7 Pull-ups

• 10 Calorie Row
• 10 Burpees

• Toes-to-bars
• Burpees

Do one rep of each exercise the first round, then two reps, then three reps, and so on, until time is up.

• 5 Deadlifts (225# / 165#)
• 15 Burpees

Un atleta correrá 400 metros mientras que el otro completará tantas rondas/repeticiones del AMRAP como sea posible. Luego, los atletas cambiarán, y el atleta que sale de la carrera continúa justo donde lo dejó el otro atleta.

• For time 5' para hacer 1 ronda
  • 800/650 metros de Row
• For time 5' para hacer 3 rondas
  • 15 reps de KB Swings
  • 12 reps de Burpees
• For time 5' para hacer 1 ronda
  • 800/650 metros de Row
• For time 5' para hacer 3 rondas
  • 15 reps de KB Swings
  • 12 reps de Burpees
• For time 5' para hacer 1 ronda
  • 800/650 metros de Row

Vamos a acumular 2400/1950 metros de remo, vamos a distribuirlo en tres fases a lo largo de todo el estreno. Consigue llevar un ritmo en el remo que te permita recuperarte para poder afrontar el resto del entreno con el foco puesto en la parte que no es de remo. Aprieta los dientes y dalo todo.

• 10 Hanging Power Snatches (75# / 55#)
• Burpees

Completa 10 hang power snatch lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de burpees. La puntuación de este wod será el número de burpees.

• Burpees

• 400 Meter Run
• 40 Double-unders
• 20 Pull-ups
• 10 Burpees

• Burpees
• Toes-to-bars

• 15 Hanging Power Cleans (135# / 95#)
• 15 Burpees

• 5 Handstand Push-ups
• 10 Burpees
• 200 Meter Pinch-grip Run (25# / 15#)

Para la carrera con agarre de pinza, los atletas llevarán placas protectoras del peso RX, en cada mano, usando un agarre de pinza.

• 5 Clean and Jerks (135# / 95#)
• Burpees

Completa 5 clean and jerk lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de burpees. La puntuación de este wod será el número de burpees.

• 12 Calorie Row
• 12 Burpees

One athlete will row while the other completes the burpees. Athletes will switch stations and begin the next round, only after both athletes have completed their reps.

• 30 Box Jumps (24" / 20")
• 30 Jumping Pull-ups
• 30 KB Swings (1 Pood / 26#)
• 30 Walking Lunges
• 30 Knees-to-elbows
• 30 Push Presses (45# / 35#)
• 30 Back Extensions
• 30 Wall Ball Shots (20# / 14#)
• 30 Burpees
• 30 Double-unders

• 10 Hanging Power Cleans (75# / 55#)
• Burpees

Completa 10 hang power clean lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de burpees. La puntuación de este wod será el número de burpees.

• 1000 Meter Row
• 50 Burpees
• 50 Box Jumps (24 / 20)
• 800 Meter Run

• Thrusters (95# / 65#)
• Burpees

• 12 Calorie Row
• 12 Burpees

• 20 L Pull-ups
• 30 Toes-to-bars
• 40 Burpees
• 800 Meter Run

• 5 Snatches (135# / 95#)
• Burpees

Completa 5 snatch lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de burpees. La puntuación de este wod será el número de burpees.

• 25 Burpees
• 400 Meter Med Ball Run (20# / 14#)
• 25 Weighted Pull-ups (20# / 15#)
• 400 Meter Med Ball Run (20# / 14#)
• 25 Handstand Push-ups
• 400 Meter Med Ball Run (20# / 14#)
• 25 C2B Pull-ups
• 400 Meter Med Ball Run (20# / 14#)
• 25 Burpees

• 10 Calorie Row
• 10 Burpees

One athlete will row while the other completes the burpees. Athletes will switch stations and begin the next round, only after both athletes have completed their reps.

• Hanging Power Cleans (115# / 85#)
• Burpees

• For time 30' para hacer 1 ronda
  • 10 reps de Burpees
  • 10 reps de Air Squats
  • 10 reps de Push-ups
  • 10 reps de Sit-ups

• 40 Burpees
• 30 Snatches (75# / 45#)
• 30 Burpees
• 30 Snatches (135# / 75#)
• 20 Burpees
• 30 Snatches (165# / 100#)
• 10 Burpees
• As Many Re Snatches (210# / 120#)

Los atletas que lleguen a la serie final de Snatches harán tantas repeticiones como sea posible hasta que se acabe el tiempo.

• 50 Box Jumps (24" / 20")
• 50 Jumping Pull-ups
• 50 KB Swings (1 Pood / 26#)
• 50 Walking Lunges
• 50 Knees-to-elbows
• 50 Push Presses (45# / 35#)
• 50 Back Extensions
• 50 Wall Ball Shots (20# / 14#)
• 50 Burpees
• 50 Double-unders