Entrenamientos de "burpees"

• AMRAP 20' para hacer 1 ronda
  • 1 reps de Burpees
  • 10 reps de Air Squats
  • 15 reps de Sit-ups
  • 10 Push-ups
  • 60 reps de Plank

Versión de Death by Burpees para 20 minutos de trabajo efectivo, básicamente cardio para tu fitness.

• 10 Hanging Power Snatches (75# / 55#)
• Burpees

Completa 10 hang power snatch lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de burpees. La puntuación de este wod será el número de burpees.

• 21 Burpees
• 15 Toes-to-bars
• 9 Deadlifts (225# / 155#)

• 5 Thrusters (95# / 65#)
• Burpees

Completa 5 Thrusters lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de burpees. La puntuación de este wod será el número de burpees.

• 5 Clean and Jerks (135# / 95#)
• Burpees

Completa 5 clean and jerk lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de burpees. La puntuación de este wod será el número de burpees.

• 12 Calorie Row
• 12 Burpees

One athlete will row while the other completes the burpees. Athletes will switch stations and begin the next round, only after both athletes have completed their reps.

• 12 Calorie Row
• 12 Burpees

• 12 Box Jumps (24 / 20)
• 6 Thrusters (95# / 65#)
• 6 Bar-facing Burpees

• For time 30' para hacer 1 ronda
  • 10 reps de Burpees
  • 10 reps de Air Squats
  • 10 reps de Push-ups
  • 10 reps de Sit-ups

• 5 Snatches (135# / 95#)
• Burpees

Completa 5 snatch lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de burpees. La puntuación de este wod será el número de burpees.

• 400 Meter Run
• 40 Double-unders
• 20 Pull-ups
• 10 Burpees

• 22 KB Swings (2 Pood / 1.5 Pood)
• 22 Box Jumps (24" / 20")
• 400 Meter Run
• 22 Burpees
• 22 Wall Ball Shots (20# / 14#)

• 3 Power Cleans (155# / 105#)
• 6 Burpees
• 9 Wall Ball Shots (20# / 14#)

• Toes-to-bars
• Burpees

Do one rep of each exercise the first round, then two reps, then three reps, and so on, until time is up.

• Hanging Power Cleans (115# / 85#)
• Burpees

• 10 Hanging Power Cleans (75# / 55#)
• Burpees

Completa 10 hang power clean lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de burpees. La puntuación de este wod será el número de burpees.

• 10 Box Jumps (24 / 20)
• 10 Burpees
• 10 KB Swings (1.5 Pood / 1 Pood)

Un atleta correrá 400 metros mientras que el otro completará tantas rondas/repeticiones del AMRAP como sea posible. Luego, los atletas cambiarán, y el atleta que sale de la carrera continúa justo donde lo dejó el otro atleta.

• Toes-to-bars
• Burpees

Do one rep of each exercise the first round, then two reps, then three reps, and so on, until time is up.

• 7 Handstand Push-ups
• 7 Thrusters (135# / 95#)
• 7 Knees-to-elbows
• 7 Deadlifts (245# / 165#)
• 7 Burpees
• 7 KB Swings (2 Pood / 1.5 Pood)
• 7 Pull-ups

• 30 Pull-ups
• 20 Row (calories)
• 10 Deadlifts (275# / 205#)
• 10 Handstand Push-ups
• 20 Ring Dips
• 30 Burpees

• 5 Deadlifts (225# / 165#)
• 15 Burpees

Un atleta correrá 400 metros mientras que el otro completará tantas rondas/repeticiones del AMRAP como sea posible. Luego, los atletas cambiarán, y el atleta que sale de la carrera continúa justo donde lo dejó el otro atleta.

• 5 Handstand Push-ups
• 10 Burpees
• 200 Meter Pinch-grip Run (25# / 15#)

Para la carrera con agarre de pinza, los atletas llevarán placas protectoras del peso RX, en cada mano, usando un agarre de pinza.

• 10 Meter Shuttle Sprints
• Burpees

• 5 Deadlifts (225# / 165#)
• Burpees

Completa 5 pesos muertos lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de burpees. La puntuación de este wod será el número de burpees.

• 100 Meter Run
• 10 Pull-ups
• 100 Meter Run
• 10 Burpees

Descansa 30 segundos entre rondas.

• 30 Box Jumps (24" / 20")
• 30 Jumping Pull-ups
• 30 KB Swings (1 Pood / 26#)
• 30 Walking Lunges
• 30 Knees-to-elbows
• 30 Push Presses (45# / 35#)
• 30 Back Extensions
• 30 Wall Ball Shots (20# / 14#)
• 30 Burpees
• 30 Double-unders

• 10 Calorie Row
• 10 Burpees

One athlete will row while the other completes the burpees. Athletes will switch stations and begin the next round, only after both athletes have completed their reps.

• 7 Muscle-ups
• 21 Burpees

• Toes-to-bars
• Burpees

• 15 Hanging Power Cleans (135# / 95#)
• 15 Burpees