Entrenamientos de "run"

• 800 Meter Run
• 5 Rope Climbs (15' / 15')
• 50 Push-ups

• x 5 rondas
  • 400 metros de Run
  • 15 reps de Overhead Squats 43/30 kilos

Este wod es una de las Gilrs de crossfit, un auténtico benchmark que va a poner a prueba tu fitness. Una vez iniciado el crono, realiza lo más rápido posible los 400 metros de run y coge la barra sin pensar para hacer 15 overhead squat, corre! intenta no descansar y completa las 5 rondas lo antes posible.

• 4 Snatches (135# / 95#)
• 40 Double-unders
• 400 Meter Run

• 400 Meter Run
• 25 Air Squats
• 25 Double-unders

• 800 Meter Run
• 30 KB Swings (2 pood / 1.5 pood)
• 30 Pull-ups

• 4 Cleans (185# / 135#)
• 40 Double-unders
• 400 Meter Run

• 400 Meter Run
• 21 KB Swings (1.5 pood / 1 pood)
• 12 Pull-ups

• 400 Meter Run
• 5 Muscle-ups
• 10 Handstand Push-ups
• 20 Double-unders

• 400 Meter Run
• 30 Box Jumps (24" / 20")
• 30 Wall Ball Shots (20# / 14#)

• 400 Meter Run
• 15 Air Squats
• 10 Push-ups
• 5 Pull-ups

• 30 Deadlifts (225# / 165#)
• 800 Meter Run
• 20 Deadlifts (225# / 165#)
• 400 Meter Run
• 10 Deadlifts (225# / 165#)
• 200 Meter Run

• 800 Meter Run
• 100 Sit-ups
• 800 Meter Run

Empieza y acaba corriendo 800 metros

• 2 Miles Run
• 20 Squat Cleans (135# / 95#)
• 20 Box Jumps (24 / 20)
• 20 Steps Overhead Walking Lunges (45# / 25#)
• 20 Box Jumps (24 / 20)
• 20 Squat Cleans (135# / 95#)
• 2 Miles Run

Si tienes un chaleco de veinte libras, úsalo. Descansa 2 minutos después de la primera carrera y 2 minutos antes de la última carrera.

• 8 Power Cleans (95# / 65#)
• 10 Push-ups
• 400 Meter Run

• 600 Meter Run
• 11 KB Weighted Pull-ups (1.5 Pood / 1 Pood)
• 11 KB Walking Lunges (1.5 Pood / 1 Pood)
• 11 KB Thruster (1.5 Pood / 1 Pood)

• 5 Hanging Power Cleans (135# / 95#)
• 10 Wall Ball Shots (20# / 14#)
• 200 Meter Pinch-grip Run (25# / 15#)

Para la carrera con agarre de pinza, los atletas llevarán placas protectoras del peso RX, en cada mano, usando un agarre de pinza.

• 15 Clusters (115# / 85#)
• 400 Meter Run

• 2 Deadlifts (315# / 225#)
• 20 Sit-ups
• 200 Meter Run

• 2 Snatches (185# / 135#)
• 20 Sit-ups
• 200 Meter Run

• 15 Power Cleans (135# / 95#)
• 400 Meter Run

• 2 Cleans (225# / 165#)
• 20 Sit-ups
• 200 Meter Run

• 2 Deadlifts (315# / 225#)
• 20 Sit-ups
• 200 Meter Run

• 200 Double-unders
• 50 Overhead Squats (135# / 95#)
• 50 Pull-ups
• 1 Mile Run

• 400 Meter Run
• 10 Pull-ups
• 10 Ring Dips

• 5000 Meter Run

• 400 Meter Run
• 10 Pull-ups
• 10 Ring Dips

• 15 Power Snatches (135# / 95#)
• 400 Meter Run

• 800 Meter Run
• 30 KB Swings (2 pood / 1.5 pood)
• 30 Pull-ups

• 800 Meter Barbell Run (45# / 35#)
• 3 Rope Climbs (15' / 15')
• 12 Thrusters (135# / 95#)

• 1 Mile Run
• 100 Pull-ups
• 200 Push-ups
• 300 Air Squats
• 1 Mile Run

Divide las dominadas, flexiones y sentadillas según sea necesario. Comience y termine con una carrera de una milla. Si tiene un chaleco o chaleco antibalas de veinte libras, úselo.