Entrenamientos de "run"

• x 5 rondas
  • 400 metros de Run
  • 15 reps de Overhead Squats 43/30 kilos

Este wod es una de las Gilrs de crossfit, un auténtico benchmark que va a poner a prueba tu fitness. Una vez iniciado el crono, realiza lo más rápido posible los 400 metros de run y coge la barra sin pensar para hacer 15 overhead squat, corre! intenta no descansar y completa las 5 rondas lo antes posible.

• 30 Air Squats
• 19 Power Cleans (135# / 95#)
• 7 Strict Pull-ups
• 400 Meter Run

• 6 Deadlifts (225# / 155#)
• 7 Burpee Pull-ups
• 10 KB Swings (2 Pood / 1.5 Pood)
• 200 Meter Run

• 15 Clusters (115# / 85#)
• 400 Meter Run

• 400 Meter Run
• 15 Air Squats
• 10 Push-ups
• 5 Pull-ups

• 400 Meter Run
• 10 Burpee Box Jumps
• 10 SDHP (95# / 65#)
• 10 Thrusters (95# / 65#)

Descansa 1 minuto entre rondas.

• 15 Clusters (115# / 85#)
• 400 Meter Run

• 800 Meter Run
• 50 Back Extensions
• 50 Sit-ups

• 2 Deadlifts (315# / 225#)
• 20 Sit-ups
• 200 Meter Pinch-grip Run (25# / 15#)

Para la carrera con agarre de pinza, los atletas llevarán placas protectoras del peso RX, en cada mano, usando un agarre de pinza.

• 8 Front Squats (135# / 95#)
• 12 Toes-to-bars
• 400 Meter Run

• 15 Deadlifts (225# / 165#)
• 400 Meter Run

• 50 Strict Pull-ups
• 100 Hand Release Push-ups
• 5 KM Run

Si tienes un chaleco de veinte libras, úsalo.

• 3 Rope Climbs (15' / 15')
• 10 Toes-to-bars
• 21 Overhead Plate Lunges (45# / 25#)
• 400 Meter Run

• 5 Hanging Power Cleans (135# / 95#)
• 10 Wall Ball Shots (20# / 14#)
• 200 Meter Pinch-grip Run (25# / 15#)

Para la carrera con agarre de pinza, los atletas llevarán placas protectoras del peso RX, en cada mano, usando un agarre de pinza.

• 200 Meter Run
• 11 Dumbbell Burpee Deadlifts (60# / 40#)

• 800 Meter Run
• 400 Meter Run Backwards
• 800 Meter Run
• 400 Meter Run Backwards

• 600 Meter Run
• 11 KB Weighted Pull-ups (1.5 Pood / 1 Pood)
• 11 KB Walking Lunges (1.5 Pood / 1 Pood)
• 11 KB Thruster (1.5 Pood / 1 Pood)

• 400 Meter Run
• 30 Box Jumps (24" / 20")
• 30 Wall Ball Shots (20# / 14#)

• 10 Push Presses (135# / 95#)
• 400 Meter Run

La barra comienza desde el suelo.

• 2 Cleans (225# / 165#)
• 20 Sit-ups
• 200 Meter Run

• 2 Deadlifts (315# / 225#)
• 20 Sit-ups
• 200 Meter Pinch-grip Run (25# / 15#)

Para la carrera con agarre de pinza, los atletas llevarán placas protectoras del peso RX, en cada mano, usando un agarre de pinza.

• 800 Meter Run
• 50 Back Extensions
• 50 Sit-ups

• 5000 Meter Run

• 15 Power Snatches (135# / 95#)
• 400 Meter Run

• 800 Meter Run

Each run will be max effort. Rest as long as needed between rounds. Score will be total time.

• 400 Meter Run
• 25 Air Squats
• 25 Double-unders

• 1 Mile Run
• 21 Clean and Jerks (155# / 115#)
• 800 Meter Run
• 21 Clean and Jerks (155# / 115#)
• 1 Mile Run

• 30 Clean and Jerks (135# / 95#)
• 1 Mile Run
• 10 Rope Climbs (15' / 15')
• 1 Mile Run
• 100 Burpees

• 15 Power Snatches (135# / 95#)
• 400 Meter Run

• 15 Deadlifts (275# / 205#)
• 30 Wall Ball Shots (20# / 14#)
• 400 Meter Run