Wod Team Murph 463 con mile run de Cross Training

Partition the pull-ups, push-ups, and squats as needed. Start and finish with a mile run. Both athletes must complete both runs. If you've got a twenty pound vest or body armor, wear it.

In teams of 2 -- For Time: rondas

Calentamiento específico Run

  1. Comienza con una caminata suave durante 5-10 minutos para aumentar la circulación sanguínea y la flexibilidad de tus músculos.
  2. Haz ejercicios de movilidad y estiramientos leves, especialmente para las piernas y la espalda.
  3. Incorpora ejercicios de aumento de intensidad gradualmente, como caminar rápido, trotar suavemente o saltos.
  4. Finaliza con algunos sprints cortos antes de empezar a correr.

Calentamiento específico Pull-ups

Calienta con 3 rondas de los siguientes ejercicios:

  • 250m de remo en la maquina.
  • 30 segundos de bar hold (Colgado en la barra en posición de hollow)
  • 15 push ups

Calentamiento específico Run

  1. Comienza con una caminata suave durante 5-10 minutos para aumentar la circulación sanguínea y la flexibilidad de tus músculos.
  2. Haz ejercicios de movilidad y estiramientos leves, especialmente para las piernas y la espalda.
  3. Incorpora ejercicios de aumento de intensidad gradualmente, como caminar rápido, trotar suavemente o saltos.
  4. Finaliza con algunos sprints cortos antes de empezar a correr.

Run

Pull-ups

Push-ups

Squats

Wod aleatorio
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