- x 3 rondas
- 6 reps de Pull-ups
- 30 Plank
- AMRAP 12' para hacer 1 ronda
- 2 reps de Muscle-ups
- 4 reps de Wall Climbs
- 8 reps de Double Dumbell Clean 22.5/15 kilos
Este wod se compone de dos bloques, el primero de fuerza donde realizaremos un entrenamiento por calidad de pull ups seguido de 30 segundos de plancha. Después continuaremos con el metcon descrito en el segundo bloque. Para el primer bloque busca hacer las pull ups y el plank con el mayor lastre posible para las repeticiones propuestas.