Entrenamientos de "clean"

• Power Cleans (225# / 155#)
• Muscle-ups

Do one rep of each exercise the first round, then two reps, then three reps, and so on, until time is up.

• Power Cleans

• 3 Handstand Push-ups
• 5 Power Cleans (95# / 65#)
• 7 Front Squats (95# / 65#)

• 2 Cleans (225# / 165#)
• 20 Sit-ups
• 200 Meter Run

• 15 KB Swings (1.5 Pood / 1 Pood)
• 15 Power Cleans (95# / 65#)
• 15 Box Jumps (24" / 20")

• 30 Air Squats
• 19 Power Cleans (135# / 95#)
• 7 Strict Pull-ups
• 400 Meter Run

• 10 Hanging Power Cleans (75# / 55#)
• Double-unders

Completa 10 hang power clean lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de saltos dobles de comba. La puntuación de este wod será el número de saltos dobles de comba.

• Snatches
• Clean and Jerks

Add maximum lifts together for your Olympic total. Athletes have three opportunities to establish max loads.

• 1 Minute Squat Cleans (155# / 115#)
• 1 Minute Shuttle Sprints (20' / 20')
• 1 Minute Deadlifts (245# / 165#)
• 1 Minute Burpees
• 1 Minute Jerks (155# / 115#)

Shuttle Sprints 20' Adelante + 20' Atrás = 1 Rep. Descansa 1 minuto entre rondas.

• Cleans

• 5 Power Cleans (95# / 65#)
• 5 Front Squats (95# / 65#)
• 5 Push Presses (95# / 65#)
• 500 Meter Row

• Hanging Power Cleans

• 15 Dumbbell Split Cleans (40# / 25#)
• 21 Pull-ups

• 10 Hanging Power Cleans (75# / 55#)
• Burpees

Completa 10 hang power clean lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de burpees. La puntuación de este wod será el número de burpees.

• 20 Deadlifts (275# / 185#)
• 20 KB Swings (2 Pood / 1.5 Pood)
• 20 Overhead Squats (115# / 75#)
• 20 Burpees
• 20 C2B Pull-ups
• 20 Box Jumps (24" / 20")
• 20 Dumbbell Squat Cleans (40# / 30#)

Corre 400 metros después de cada ejercicio.

• Muscle-ups
• Power Cleans (165# / 110#)

• 10 Dumbbell Hanging Squat Cleans (45# / 30#)
• 6 Dumbbell Handstand Push-ups

• 200 Meter Swim
• 23 Dumbbell Squat Cleans (40# / 30#)

• 10 Hanging Power Cleans (75# / 55#)
• Double-unders

Completa 10 hang power clean lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de saltos dobles de comba. La puntuación de este wod será el número de saltos dobles de comba.

• Clean and Jerks (135# / 95#)
• Toes-to-bars

• 5 Power Cleans (95# / 65#)
• 5 Front Squats (95# / 65#)
• 5 Push Presses (95# / 65#)
• 10 Burpees

• Hanging Power Cleans

• Cleans

• 1 Mile Run
• 21 Clean and Jerks (155# / 115#)
• 800 Meter Run
• 21 Clean and Jerks (155# / 115#)
• 1 Mile Run

• 9 Deadlifts (245# / 165#)
• 8 Muscle-ups
• 9 Cleans (155# / 115#)

• 2 Power Cleans (95# / 65#)
• 2 Front Squats (95# / 65#)
• 2 Push Presses (95# / 65#)
• 200 Meter Row

• 5 Cleans (135# / 95#)
• 5 Ring Dips

• 5 Power Cleans (135# / 95#)
• 10 Front Squats (135# / 95#)
• 5 Jerks (135# / 95#)
• 20 Pull-ups

Descansa 90 segundos entre rondas.

• 5 Cleans (135# / 95#)
• 5 Ring Dips

• Hanging Power Cleans (75# / 55#)
• Pull-ups