Entrenamientos de "clean"

• 15 Deadlifts (95# / 65#)
• 10 Hanging Power Cleans (95# / 65#)
• 5 Shoulder-to-overheads (95# / 65#)

• Cleans (135# / 95#)
• Ring Dips

Do one rep of each exercise the first round, then two reps, then three reps, and so on, until time is up.

• 12 Deadlifts (155# / 105#)
• 1 Cleans (155# / 105#)
• 1 Jerks (155# / 105#)

• 10 Hanging Power Cleans (75# / 55#)
• Burpees

Completa 10 hang power clean lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de burpees. La puntuación de este wod será el número de burpees.

• Hanging Power Cleans

• 10 Power Cleans (95# / 65#)
• Burpees

Completa 10 power cleans lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de burpees. La puntuación de este wod será el número de burpees.

• 24 Deadlifts (295# / 215#)
• 24 Box Jumps (24" / 20")
• 24 Wall Ball Shots (20# / 14#)
• 24 Bench Press (195# / 145#)
• 24 Box Jumps (24" / 20")
• 24 Wall Ball Shots (20# / 14#)
• 24 Cleans (145# / 105#)

• 3 Power Cleans (155# / 105#)
• 6 Burpees
• 9 Wall Ball Shots (20# / 14#)

• Power Cleans (155# / 115#)
• Muscle-ups

El entrenamiento empieza y acaba con 400 metros de carrera.

• Hanging Power Cleans

• 2 Miles Run
• 20 Squat Cleans (135# / 95#)
• 20 Box Jumps (24 / 20)
• 20 Steps Overhead Walking Lunges (45# / 25#)
• 20 Box Jumps (24 / 20)
• 20 Squat Cleans (135# / 95#)
• 2 Miles Run

Si tienes un chaleco de veinte libras, úsalo. Descansa 2 minutos después de la primera carrera y 2 minutos antes de la última carrera.

• 5 Wall Ball Shots (20# / 14#)
• 3 Handstand Push-ups
• 1 Power Cleans (225# / 155#)

• 5 Cleans (135# / 95#)
• 5 Ring Dips

• Power Cleans (155# / 115#)
• C2B Pull-ups

• 4 Cleans (185# / 135#)
• 40 Double-unders
• 400 Meter Run

• 10 Power Cleans (95# / 65#)
• 10 Meter Shuttle Sprints

Completa 5 power cleans lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de sprints. La puntuación de este wod será el número de sprints.

• 10 Power Cleans (95# / 65#)
• Burpees

Completa 10 power cleans lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de burpees. La puntuación de este wod será el número de burpees.

• 4 Cleans (185# / 135#)
• 40 Double-unders

• 8 Power Cleans (95# / 65#)
• 10 Push-ups
• 400 Meter Run

• For time 15' para hacer 10 rondas
  • 1 reps de Deadlifts 200/145 kilos
  • 2 reps de Muscle-ups
  • 3 reps de Cleans 113/80 kilos
  • 4 reps de Handstand Push-ups

Realiza las 10 rondas midiendo la intensidad para poder completarlo sin parar. Los levantamientos son muy pesados rondando el 70% o incluso superior.

• Hanging Power Cleans

• 7 Squat Cleans (185# / 135#)
• 8 Burpee Box Jumps (36" / 32")

• 24 Deadlifts (295# / 215#)
• 24 Box Jumps (24" / 20")
• 24 Wall Ball Shots (20# / 14#)
• 24 Bench Press (195# / 145#)
• 24 Box Jumps (24" / 20")
• 24 Wall Ball Shots (20# / 14#)
• 24 Cleans (145# / 105#)

• 9 Deadlifts (245# / 165#)
• 8 Muscle-ups
• 9 Cleans (155# / 115#)

• Power Cleans (155# / 115#)
• C2B Pull-ups

• 10 Power Cleans (95# / 65#)
• Double-unders

Completa 10 power cleans lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de saltos dobles de comba. La puntuación de este wod será el número de saltos dobles de comba.

• Cleans (135# / 95#)
• Ring Dips

Do one rep of each exercise the first round, then two reps, then three reps, and so on, until time is up.

• 5 Cleans (135# / 95#)
• 10 Meter Shuttle Sprints

Completa 5 Cleans lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de sprints. La puntuación de este wod será el número de sprints.

• 4 Cleans (185# / 135#)
• 40 Double-unders
• 400 Meter Run

• 5 Clean and Jerks (135# / 95#)
• Double-unders

Completa 5 clean and jerk lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de saltos dobles de comba. La puntuación de este wod será el número de saltos dobles de comba.