Wod Carse 78 con squat cleans de Cross Training

Comience cada ronda con un Bear Crawl de 50 metros

For Time -- 21-18-15-12-9-6-3 rondas

Calentamiento específico Cleans

Carga tu barra y realiza 3 series de:

  1. Sube y baja tus codos para calentar tus hombros y darle juego a tu movilidad.
  2. Sin soltar la barra realiza 10 Power Clean con la agarre colgante o Hang power cleans.
  3. Por último realiza 5 clean con recepción en sentadilla completa o Hang squat cleans.

Calentamiento específico Box Jumps

Para calentar box jumps realiza 4 series de los siguientes movimientos.

  1. 20 Jumping Jaks
  2. 10 sentadillas

Cleans

Deadlifts

Box Jumps

Wod aleatorio
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