Box Jumps en entrenamiento funcional

Salto al cajón es un ejercicio que no requiere de habilidades especialmente complejas pero que exige concentración y fuerza para subir de un sólo salto al cajón polimétrico.

Colocamos los pies a la anchura de la cadera, a una distancia del cajón suficiente para que nos permita de un salto alcanzar mas o menos la posición central del cajón. Con el movimiento de nuestro cuerpo nos vamos a impulsar hacia arriba y hacia delante para poder superar la altura del cajón. Vista al frente comenzamos el ejercicio de un salto subimos al cajón y el movimiento termina al estirar completamente la cadera encima del cajón.

Para bajar del cajón, la versión menos lesiva y quizá menos fatigante sea bajar haciendo un step down, por otro lado tenemos volve a bajar con los dos pies a la vez y a la anchura de la cadera lo que seria un salto polimétrico completo, este último requiere de un buen calentamiento de los tendones y pude llegar a ser más lesivo si no se práctica de una manera escrupulosamente correcta.

En wods largos de muchas repeticiones de este ejercicio, la bajada polimétrica puede llegar a ser más fatigante, pero esto depende del atleta y del momento del ejercicio. Ponte a prueba con este ejercicio!

Video explicativo de Box Jumps para entrenamiento funcional

Estos son algunos de nuestros wods con Box Jumps para usar en tu box de Cross Training

Calentamiento de Box Jumps para antes de tus entrenamientos

Evita lesiones calentando correctamente tus Box Jumps antes de ponerte a practicarlos en cualquier wod de Cross Training o entrenamiento funcional en tu gimnasio.

Para calentar box jumps realiza 2 series de los siguientes movimientos.

1. 20 Jumping Jaks
2. 10 sentadillas
3. 50 Dobles de comba

Antes de empezar un wod con box jumps haz dos o tres series de 5 saltos al cajón.

Video del calentamiento de Box Jumps para Cross Training