Entrenamientos de "cleans"

• 18 Dumbbell Hanging Squat Cleans (35# / 25#)
• 18 Pull-ups
• 10 Power Cleans (135# / 95#)
• 10 Handstand Push-ups

• 2 Power Cleans (95# / 65#)
• 2 Front Squats (95# / 65#)
• 2 Push Presses (95# / 65#)
• 200 Meter Row

• 10 Power Cleans (95# / 65#)
• Burpees

Completa 10 power cleans lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de burpees. La puntuación de este wod será el número de burpees.

• Hanging Power Cleans

• Muscle-ups
• Power Cleans (165# / 110#)

• 5 Parallette Handstand Push-ups
• 10 Toes through Rings
• 15 Med Ball Cleans (20# / 14#)

• 5 Power Cleans (135# / 95#)
• 10 Front Squats (135# / 95#)
• 5 Jerks (135# / 95#)
• 20 Pull-ups

Descansa 90 segundos entre rondas.

• AMRAP 20' para hacer 1 ronda
  • 10 reps de Burpees
  • 8 reps de Hanging Power Cleans
  • 6 reps de Front Squats
  • 4 reps de Jerks

Amrap 20 minutos para hacer burpees y complex de clean and jerk con partner

• Hanging Power Cleans

• 5 Power Cleans (95# / 65#)
• 5 Front Squats (95# / 65#)
• 5 Push Presses (95# / 65#)
• 500 Meter Row

• Cleans (135# / 95#)
• Ring Dips

Do one rep of each exercise the first round, then two reps, then three reps, and so on, until time is up.

• 9 Deadlifts (245# / 165#)
• 8 Muscle-ups
• 9 Cleans (155# / 115#)

• 1 Minute Squat Cleans (155# / 115#)
• 1 Minute Shuttle Sprints (20' / 20')
• 1 Minute Deadlifts (245# / 165#)
• 1 Minute Burpees
• 1 Minute Jerks (155# / 115#)

Shuttle Sprints 20' Adelante + 20' Atrás = 1 Rep. Descansa 1 minuto entre rondas.

• 5 Wall Ball Shots (20# / 14#)
• 3 Handstand Push-ups
• 1 Power Cleans (225# / 155#)

• Cleans

• 2 Cleans (225# / 165#)
• 3 Muscle-ups
• 5 Handstand Push-ups

• Hanging Power Cleans (115# / 85#)
• Burpees

• Hanging Power Cleans

• 200 Meter Swim
• 23 Dumbbell Squat Cleans (40# / 30#)

• 30 Air Squats
• 19 Power Cleans (135# / 95#)
• 7 Strict Pull-ups
• 400 Meter Run

• 4 Cleans (185# / 135#)
• 40 Double-unders

• 5 Power Cleans (95# / 65#)
• 5 Front Squats (95# / 65#)
• 5 Push Presses (95# / 65#)
• 20 Burpees

• 24 Deadlifts (295# / 215#)
• 24 Box Jumps (24" / 20")
• 24 Wall Ball Shots (20# / 14#)
• 24 Bench Press (195# / 145#)
• 24 Box Jumps (24" / 20")
• 24 Wall Ball Shots (20# / 14#)
• 24 Cleans (145# / 105#)

• Hanging Power Cleans

• 15 Deadlifts (95# / 65#)
• 10 Hanging Power Cleans (95# / 65#)
• 5 Shoulder-to-overheads (95# / 65#)

• 10 Hanging Power Cleans (75# / 55#)
• Double-unders

Completa 10 hang power clean lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de saltos dobles de comba. La puntuación de este wod será el número de saltos dobles de comba.

• Cleans (135# / 95#)
• Ring Dips

• Power Cleans (225# / 165#)
• Muscle-ups

• 2 Cleans (225# / 165#)
• 20 Sit-ups
• 200 Meter Run

• For time 15' para hacer 4 rondas
  • 5 reps de Cleans 70/35 kilos
  • 5 reps de Jerks 70/35 kilos
  • 5 reps de Toes through Rings

Wod para trabajar en parejas, lo interesante es no perder el ritmo, intenta no atascarte en los dobles de comba para poder avanzar rápido. Aprovecha el último clean para comenzar con los Jerks. En cuanto sueltes la barra corre a coger las anillas, pero no te olvides de tu partner para poder seguir.