Entrenamientos de "cleans"

• 5 Cleans (135# / 95#)
• 10 Meter Shuttle Sprints

Completa 5 Cleans lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de sprints. La puntuación de este wod será el número de sprints.

• 8 Power Cleans (95# / 65#)
• 10 Push-ups
• 12 Sit-ups

• 15 Dumbbell Split Cleans (40# / 25#)
• 21 Pull-ups

• Hanging Power Cleans

• 25 Box Jumps (24" / 20")
• 10 Burpees
• 10 Cleans (135# / 95#)

• Cleans (135# / 95#)
• Ring Dips

Do one rep of each exercise the first round, then two reps, then three reps, and so on, until time is up.

• 10 Dumbbell Hanging Squat Cleans (45# / 30#)
• 6 Dumbbell Handstand Push-ups

• 5 Cleans (135# / 95#)
• 5 Ring Dips

• x 1 ronda
  • 1 Power Cleans
  • 1 Front Squats
  • 1 Push Presses
  • 1 Back Squats

• Power Cleans (155# / 115#)
• C2B Pull-ups

• AMRAP 20' para hacer 1 ronda
  • 10 reps de Burpees
  • 8 reps de Hanging Power Cleans
  • 6 reps de Front Squats
  • 4 reps de Jerks

Amrap 20 minutos para hacer burpees y complex de clean and jerk con partner

• 15 Deadlifts (95# / 65#)
• 10 Hanging Power Cleans (95# / 65#)
• 5 Shoulder-to-overheads (95# / 65#)

• For time 20' para hacer 5 rondas
  • 12 reps de Deadlifts 70/45 kilos
  • 9 reps de Hanging Power Cleans 70/45 kilos
  • 6 reps de Push Jerks 70/45 kilos

Mientras dure el tiempo corre para completar las 5 rondas en el menor tiempo posible, intenta hacer todos los movimientos unbroken y descansa el mínimo tiempo posible.

• Power Cleans

• 15 Deadlifts (95# / 65#)
• 10 Hanging Power Cleans (95# / 65#)
• 5 Shoulder-to-overheads (95# / 65#)

• 21 Deadlifts (95# / 65#)
• 15 Hanging Power Cleans (95# / 65#)
• 9 Shoulder-to-overheads (95# / 65#)

• 5 Wall Ball Shots (20# / 14#)
• 3 Handstand Push-ups
• 1 Power Cleans (225# / 155#)

• 3 Power Cleans (155# / 105#)
• 6 Burpees
• 9 Wall Ball Shots (20# / 14#)

• 3 Handstand Push-ups
• 5 Power Cleans (95# / 65#)
• 7 Front Squats (95# / 65#)

• 5 Power Cleans (95# / 65#)
• 5 Front Squats (95# / 65#)
• 5 Push Presses (95# / 65#)
• 500 Meter Row

• 3 Power Cleans (135# / 95#)
• 5 Push-ups
• 9 Air Squats

Repeat for a total of 5 intervals. Rest one minute between intervals.

• 5 Power Cleans (135# / 95#)
• 10 Front Squats (135# / 95#)
• 5 Jerks (135# / 95#)
• 20 Pull-ups

Descansa 90 segundos entre rondas.

• 5 Wall Ball Shots (20# / 14#)
• 3 Handstand Push-ups
• 1 Power Cleans (225# / 155#)

• Muscle-ups
• Power Cleans (165# / 110#)

• Power Cleans

• 10 Hanging Power Cleans (75# / 55#)
• Burpees

Completa 10 hang power clean lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de burpees. La puntuación de este wod será el número de burpees.

• Hanging Power Cleans

• 2 Cleans (225# / 165#)
• 3 Muscle-ups
• 5 Handstand Push-ups

• 7 Squat Cleans (185# / 135#)
• 8 Burpee Box Jumps (36" / 32")

• Hanging Power Cleans