Entrenamientos de "cleans"

• 5 Cleans (135# / 95#)
• Double-unders

Completa 5 Cleans lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de saltos dobles de comba. La puntuación de este wod será el número de saltos dobles de comba.

• 2 Power Cleans (95# / 65#)
• 2 Front Squats (95# / 65#)
• 2 Push Presses (95# / 65#)
• 200 Meter Row

• Power Cleans

• 12 Deadlifts (155# / 105#)
• 1 Cleans (155# / 105#)
• 1 Jerks (155# / 105#)

• 3 Power Cleans (155# / 105#)
• 6 Burpees
• 9 Wall Ball Shots (20# / 14#)

• 5 Cleans (135# / 95#)
• 10 Meter Shuttle Sprints

Completa 5 Cleans lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de sprints. La puntuación de este wod será el número de sprints.

• Power Cleans (225# / 155#)
• Muscle-ups

Do one rep of each exercise the first round, then two reps, then three reps, and so on, until time is up.

• Hanging Power Cleans

• 5 Power Cleans (95# / 65#)
• 5 Front Squats (95# / 65#)
• 5 Push Presses (95# / 65#)
• 500 Meter Row

• 5 Wall Ball Shots (20# / 14#)
• 3 Handstand Push-ups
• 1 Power Cleans (225# / 155#)

• AMRAP 20' para hacer 1 ronda
  • 10 reps de Burpees
  • 8 reps de Hanging Power Cleans
  • 6 reps de Front Squats
  • 4 reps de Jerks

Amrap 20 minutos para hacer burpees y complex de clean and jerk con partner

• Hanging Power Cleans (75# / 55#)
• Pull-ups

• Power Cleans (225# / 155#)
• Muscle-ups

Do one rep of each exercise the first round, then two reps, then three reps, and so on, until time is up.

• Power Cleans

• Power Cleans (225# / 155#)
• Muscle-ups

Do one rep of each exercise the first round, then two reps, then three reps, and so on, until time is up.

• 15 Deadlifts (95# / 65#)
• 10 Hanging Power Cleans (95# / 65#)
• 5 Shoulder-to-overheads (95# / 65#)

• Cleans

• 10 Hanging Power Cleans (75# / 55#)
• Double-unders

Completa 10 hang power clean lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de saltos dobles de comba. La puntuación de este wod será el número de saltos dobles de comba.

• For time 20' para hacer 5 rondas
  • 12 reps de Deadlifts 70/45 kilos
  • 9 reps de Hanging Power Cleans 70/45 kilos
  • 6 reps de Push Jerks 70/45 kilos

Mientras dure el tiempo corre para completar las 5 rondas en el menor tiempo posible, intenta hacer todos los movimientos unbroken y descansa el mínimo tiempo posible.

• 5 Cleans (135# / 95#)
• 5 Ring Dips

• 24 Deadlifts (295# / 215#)
• 24 Box Jumps (24" / 20")
• 24 Wall Ball Shots (20# / 14#)
• 24 Bench Press (195# / 145#)
• 24 Box Jumps (24" / 20")
• 24 Wall Ball Shots (20# / 14#)
• 24 Cleans (145# / 105#)

• 4 Cleans (185# / 135#)
• 40 Double-unders
• 400 Meter Run

• Power Cleans

• 15 Deadlifts (95# / 65#)
• 10 Hanging Power Cleans (95# / 65#)
• 5 Shoulder-to-overheads (95# / 65#)

• Cleans

• 15 Deadlifts (95# / 65#)
• 10 Hanging Power Cleans (95# / 65#)
• 5 Shoulder-to-overheads (95# / 65#)

• 5 Power Cleans (95# / 65#)
• 5 Front Squats (95# / 65#)
• 5 Push Presses (95# / 65#)
• 10 Burpees

• 15 Dumbbell Split Cleans (40# / 25#)
• 21 Pull-ups

• For time 15' para hacer 4 rondas
  • 5 reps de Cleans 70/35 kilos
  • 5 reps de Jerks 70/35 kilos
  • 5 reps de Toes through Rings

Wod para trabajar en parejas, lo interesante es no perder el ritmo, intenta no atascarte en los dobles de comba para poder avanzar rápido. Aprovecha el último clean para comenzar con los Jerks. En cuanto sueltes la barra corre a coger las anillas, pero no te olvides de tu partner para poder seguir.

• Power Cleans (155# / 115#)
• C2B Pull-ups