Entrenamientos de "cleans"

• Hanging Power Cleans

• For time 20' para hacer 5 rondas
  • 12 reps de Deadlifts 70/45 kilos
  • 9 reps de Hanging Power Cleans 70/45 kilos
  • 6 reps de Push Jerks 70/45 kilos

Mientras dure el tiempo corre para completar las 5 rondas en el menor tiempo posible, intenta hacer todos los movimientos unbroken y descansa el mínimo tiempo posible.

• 4 Cleans (185# / 135#)
• 40 Double-unders

• Power Cleans (225# / 165#)
• Muscle-ups

• 10 Power Cleans (95# / 65#)
• Double-unders

Completa 10 power cleans lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de saltos dobles de comba. La puntuación de este wod será el número de saltos dobles de comba.

• 5 Cleans (135# / 95#)
• 5 Ring Dips

• Power Cleans

• For time 15' para hacer 4 rondas
  • 5 reps de Cleans 70/35 kilos
  • 5 reps de Jerks 70/35 kilos
  • 5 reps de Toes through Rings

Wod para trabajar en parejas, lo interesante es no perder el ritmo, intenta no atascarte en los dobles de comba para poder avanzar rápido. Aprovecha el último clean para comenzar con los Jerks. En cuanto sueltes la barra corre a coger las anillas, pero no te olvides de tu partner para poder seguir.

• 5 Cleans (135# / 95#)
• 10 Meter Shuttle Sprints

Completa 5 Cleans lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de sprints. La puntuación de este wod será el número de sprints.

• 18 Dumbbell Hanging Squat Cleans (35# / 25#)
• 18 Pull-ups
• 10 Power Cleans (135# / 95#)
• 10 Handstand Push-ups

• 5 Power Cleans (95# / 65#)
• 5 Front Squats (95# / 65#)
• 5 Push Presses (95# / 65#)
• 10 Burpees

• 15 Deadlifts (95# / 65#)
• 10 Hanging Power Cleans (95# / 65#)
• 5 Shoulder-to-overheads (95# / 65#)

• Hanging Power Cleans

• Squat Cleans (95# / 65#)
• Double-unders
• Deadlifts (185# / 135#)
• Box Jumps (24" / 20")

Comience cada ronda con un Bear Crawl de 50 metros

• 5 Parallette Handstand Push-ups
• 10 Toes through Rings
• 15 Med Ball Cleans (20# / 14#)

• Power Cleans (225# / 155#)
• Muscle-ups

Do one rep of each exercise the first round, then two reps, then three reps, and so on, until time is up.

• 5 Wall Ball Shots (20# / 14#)
• 3 Handstand Push-ups
• 1 Power Cleans (225# / 155#)

• 2 Cleans (225# / 165#)
• 20 Sit-ups
• 200 Meter Run

• 15 Dumbbell Split Cleans (40# / 25#)
• 21 Pull-ups

• 2 Cleans (225# / 165#)
• 20 Sit-ups
• 200 Meter Run

• 12 Deadlifts (155# / 105#)
• 1 Cleans (155# / 105#)
• 1 Jerks (155# / 105#)

• 15 Power Cleans (135# / 95#)
• 400 Meter Run

• 5 Power Cleans (95# / 65#)
• 5 Front Squats (95# / 65#)
• 5 Push Presses (95# / 65#)
• 500 Meter Row

• 5 Wall Ball Shots (20# / 14#)
• 3 Handstand Push-ups
• 1 Power Cleans (225# / 155#)

• 15 KB Swings (1.5 Pood / 1 Pood)
• 15 Power Cleans (95# / 65#)
• 15 Box Jumps (24" / 20")

• 15 Deadlifts (95# / 65#)
• 10 Hanging Power Cleans (95# / 65#)
• 5 Shoulder-to-overheads (95# / 65#)

• Cleans

• 5 Cleans (135# / 95#)
• Double-unders

Completa 5 Cleans lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de saltos dobles de comba. La puntuación de este wod será el número de saltos dobles de comba.

• x 1 ronda
  • 1 Power Cleans
  • 1 Front Squats
  • 1 Push Presses
  • 1 Back Squats

• 24 Deadlifts (295# / 215#)
• 24 Box Jumps (24" / 20")
• 24 Wall Ball Shots (20# / 14#)
• 24 Bench Press (195# / 145#)
• 24 Box Jumps (24" / 20")
• 24 Wall Ball Shots (20# / 14#)
• 24 Cleans (145# / 105#)