Wod Hidalgo 83 con miles run de Cross Training

Calentamiento específico Run

1. Comienza con una caminata suave durante 5-10 minutos para aumentar la circulación sanguínea y la flexibilidad de tus músculos.
2. Haz ejercicios de movilidad y estiramientos leves, especialmente para las piernas y la espalda.
3. Incorpora ejercicios de aumento de intensidad gradualmente, como caminar rápido, trotar suavemente o saltos.
4. Finaliza con algunos sprints cortos antes de empezar a correr.

Calentamiento específico Cleans

Carga tu barra y realiza 3 series de:

1. Sube y baja tus codos para calentar tus hombros y darle juego a tu movilidad.
2. Sin soltar la barra realiza 10 Power Clean con la agarre colgante o Hang power cleans.
3. Por último realiza 5 clean con recepción en sentadilla completa o Hang squat cleans.

Calentamiento específico Box Jumps

Para calentar box jumps realiza 4 series de los siguientes movimientos.

1. 20 Jumping Jaks
2. 10 sentadillas

Calentamiento específico Box Jumps

Para calentar box jumps realiza 4 series de los siguientes movimientos.

1. 20 Jumping Jaks
2. 10 sentadillas

Calentamiento específico Cleans

Carga tu barra y realiza 3 series de:

1. Sube y baja tus codos para calentar tus hombros y darle juego a tu movilidad.
2. Sin soltar la barra realiza 10 Power Clean con la agarre colgante o Hang power cleans.
3. Por último realiza 5 clean con recepción en sentadilla completa o Hang squat cleans.

Calentamiento específico Run

1. Comienza con una caminata suave durante 5-10 minutos para aumentar la circulación sanguínea y la flexibilidad de tus músculos.
2. Haz ejercicios de movilidad y estiramientos leves, especialmente para las piernas y la espalda.
3. Incorpora ejercicios de aumento de intensidad gradualmente, como caminar rápido, trotar suavemente o saltos.
4. Finaliza con algunos sprints cortos antes de empezar a correr.