Wod Chad For time 70 minutos de Cross Training

Entrenamiento de crosstraining For time 70' a terminar en 1 ronda.

Este wod se realiza en honor a la familia del soldado Chad Wilkinson que lo perdió demasiado pronto. Haz las 1000 subidas al cajón lo más rápido posible.

For time 70' para hacer 1 ronda

1000 Box Jumps

Ponte chaleco lastrado 20 kg chicos 15 kg chicas

For time 70' para hacer 1 ronda

250 Back Squats

Con chaleco lastrado 20 kg chicos 15 kg chicas

Calentamiento específico Box Jumps

Para calentar box jumps realiza 4 series de los siguientes movimientos.

20 Jumping Jaks
10 sentadillas

Calentamiento específico Back Squats

Realiza 2 rondas del calentamiento siguiente

25 Sentadillas al aire.
10 Extensiones de cadera.
10 Rotaciones de cadera.