Back Squats en entrenamiento funcional

El back squat o sentadilla trasera, es un ejercicio de levantamiento de pesas que trabaja principalmente los músculos de las piernas, como el cuádriceps, los isquiotibiales y el glúteo.

Para entrenar este ejercicio, lo mejor es comenzar por aprender la técnica correcta. Una vez que tengas una buena base de técnica, puedes empezar a trabajar con pesas ligeras y aumentar gradualmente la carga a medida que vayas progresando.

El back squat es un ejercicio que implica la participación de varios grupos musculares, principalmente los músculos de las piernas. Algunos de los músculos que intervienen en este ejercicio son:

• Músculos del cuádriceps: como el cuádriceps femoral y el vasto lateral.
• Músculos de los isquiotibiales: como el bíceps femoral y el semitendinoso.
• Músculos del glúteo: como el glúteo mayor y el glúteo medio.
• Músculos de la espalda: como el redondo mayor y el romboides.
• Músculos del abdomen: como el recto abdominal y el oblicuo externo.
• Músculos de los hombros: como el deltoides anterior, medio y posterior.
• Músculos de los brazos: como el bíceps y el tríceps.

Además de trabajar el back squat de forma aislada, también es recomendable incluir otros ejercicios que trabajen los mismos grupos musculares, como sentadillas con mancuernas, prensa de piernas y extensiones de piernas en maquina. De esta forma, podrás mejorar la fuerza y la resistencia de estos músculos.

Video explicativo de Back Squats para entrenamiento funcional

Estos son algunos de nuestros wods con Back Squats para usar en tu box de Cross Training

Calentamiento de Back Squats para antes de tus entrenamientos

Evita lesiones calentando correctamente tus Back Squats antes de ponerte a practicarlos en cualquier wod de Cross Training o entrenamiento funcional en tu gimnasio.

Un calentamiento adecuado antes de trabajar los músculos que intervienen en la sentadilla trasera es importante para preparar el cuerpo para el esfuerzo y reducir el riesgo de lesiones. Algunos ejercicios que pueden ayudar a calentarlos son:

• Sentadillas al aire: Para realizar este ejercicio, coloca los pies a la altura de las caderas y baja el cuerpo como si te fueras a sentar en una silla. Asegúrate de mantener la espalda recta y la rodilla en línea con los dedos del pie. Después, vuelve a la posición inicial.
• Extensiones de cadera: Para este ejercicio, coloca una pierna en el suelo y la otra extendida hacia atrás. Después, eleva la pierna extendida hasta que quede en línea con la cadera. Finalmente, vuelve a la posición inicial y cambia de pierna.
• Rotaciones de cadera: Para realizar este ejercicio, coloca las manos en la cintura y gira la cadera hacia un lado. Después, gira la cadera hacia el otro lado. Repite este movimiento varias veces.

Video del calentamiento de Back Squats para Cross Training