Wod Jag 28 90 con meter run de Cross Training

Calentamiento específico Run

1. Comienza con una caminata suave durante 5-10 minutos para aumentar la circulación sanguínea y la flexibilidad de tus músculos.
2. Haz ejercicios de movilidad y estiramientos leves, especialmente para las piernas y la espalda.
3. Incorpora ejercicios de aumento de intensidad gradualmente, como caminar rápido, trotar suavemente o saltos.
4. Finaliza con algunos sprints cortos antes de empezar a correr.

Calentamiento específico Pull-ups

Calienta con 3 rondas de los siguientes ejercicios:

• 250m de remo en la maquina.
• 30 segundos de bar hold (Colgado en la barra en posición de hollow)
• 15 push ups

Calentamiento específico Clean and Jerks

Realiza por calidad 3 rondas de

• 25 Sentadillas al aire.
• 20 Lunges (10 con cada pierna).
• 30 Rotaciones de brazos.

Calentamiento específico Pull-ups

Calienta con 3 rondas de los siguientes ejercicios:

• 250m de remo en la maquina.
• 30 segundos de bar hold (Colgado en la barra en posición de hollow)
• 15 push ups

Calentamiento específico Run

1. Comienza con una caminata suave durante 5-10 minutos para aumentar la circulación sanguínea y la flexibilidad de tus músculos.
2. Haz ejercicios de movilidad y estiramientos leves, especialmente para las piernas y la espalda.
3. Incorpora ejercicios de aumento de intensidad gradualmente, como caminar rápido, trotar suavemente o saltos.
4. Finaliza con algunos sprints cortos antes de empezar a correr.