Wod Silangui 1 For time 15 minutos de Cross Training

Entrenamiento de crosstraining For time 15' a terminar en 1 ronda.

Wod para trabajar en parejas, lo interesante es no perder el ritmo, intenta no atascarte en los dobles de comba para poder avanzar rápido. Aprovecha el último clean para comenzar con los Jerks. En cuanto sueltes la barra corre a coger las anillas, pero no te olvides de tu partner para poder seguir.

For time 15' para hacer 4 rondas

5 reps de Cleans 70/35 kilos
5 reps de Jerks 70/35 kilos
5 reps de Toes through Rings

Con tu partner sincroniza todos los movimientos excepto DU

Calentamiento específico Cleans

Carga tu barra y realiza 3 series de:

Sube y baja tus codos para calentar tus hombros y darle juego a tu movilidad.
Sin soltar la barra realiza 10 Power Clean con la agarre colgante o Hang power cleans.
Por último realiza 5 clean con recepción en sentadilla completa o Hang squat cleans.