Wods de entrenamiento funcional

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Wod aleatorio

A continuación dispones de 20 propuestas de entrenamiento para usar en tu gimnasio de manera libre, diseñados para mejorar tu fuerza, flexibilidad y en general tu salud.

For Time

5, 4, 3, 2, 1

  • Power Snatches (155# / 115#)
  • C2B Pull-ups

For Time

5, 4, 3, 2, 1

  • Rope Climbs (15')
  • Clean and Jerks (185# / 135#)

Amrap 20 minutos

1 Ronda

  • AMRAP 20' para hacer 1 ronda
    • 10 reps de Burpees
    • 8 reps de Hanging Power Cleans
    • 6 reps de Front Squats
    • 4 reps de Jerks

Amrap 20 minutos para hacer burpees y complex de clean and jerk con partner

Wod 250

4 - 4 - 4 - 4 - 4

  • Power Snatches

Filthy fifty

1 Ronda

  • For time 23' para hacer 1 ronda
    • 50 reps de Box Jumps
    • 50 reps de Jumping Pull-ups
    • 50 reps de KB Swings con 32 kilos
    • 50 reps de Walking Lunges con 32 kilos
    • 50 reps de Knees-to-elbows con 32 kilos
    • 50 reps de Push Presses con 20 kilos
    • 50 reps de Back Extensions
    • 50 reps de Wall Ball Shots con 9 kilos
    • 50 reps de Burpees
    • 50 reps de Double-unders

Completa los movimientos en orden, por ejemplo, termina los 50 saltos al cajón antes de avanzar a los jumping pullups.

In teams of 2

AMRAP

  • 10 Thrusters (95# / 65#)
  • 10 Pull-ups

Un atleta correrá 400 metros mientras que el otro completará tantas rondas/repeticiones del AMRAP como sea posible. Luego, los atletas cambiarán, y el atleta que sale de la carrera continúa justo donde lo dejó el otro atleta.

Wod 229

3 - 3 - 3 - 3 - 3

  • Deadlifts

Forrest

3 Rounds For Time

  • 20 L Pull-ups
  • 30 Toes-to-bars
  • 40 Burpees
  • 800 Meter Run

Wod 221

2 - 2 - 2 - 2 - 2

  • Push Presses

Stephen

For Time

  • Sit-ups
  • Back Extensions
  • Knees-to-elbows
  • Deadlifts (95# / 65#)

Sábado sabadete

1 Ronda

  • For time 25' para hacer 1 ronda
    • 50 reps de Burpees
    • 30 reps de Double-unders

Realiza este wod lo más rápido posible. Aguanta, aguanta y aguanta el ritmo

Año nuevo 2023

4 rondas

  • x 3 rondas
    • 6 reps de Pull-ups
    • 30 Plank
  • AMRAP 12' para hacer 1 ronda
    • 2 reps de Muscle-ups
    • 4 reps de Wall Climbs
    • 8 reps de Double Dumbell Clean 22.5/15 kilos

Este wod se compone de dos bloques, el primero de fuerza donde realizaremos un entrenamiento por calidad de pull ups seguido de 30 segundos de plancha. Después continuaremos con el metcon descrito en el segundo bloque. Para el primer bloque busca hacer las pull ups y el plank con el mayor lastre posible para las repeticiones propuestas.

Remar Duele

9 rondas

  • For time 5' para hacer 1 ronda
    • 800/650 metros de Row
  • For time 5' para hacer 3 rondas
    • 15 reps de KB Swings
    • 12 reps de Burpees
  • For time 5' para hacer 1 ronda
    • 800/650 metros de Row
  • For time 5' para hacer 3 rondas
    • 15 reps de KB Swings
    • 12 reps de Burpees
  • For time 5' para hacer 1 ronda
    • 800/650 metros de Row

Vamos a acumular 2400/1950 metros de remo, vamos a distribuirlo en tres fases a lo largo de todo el estreno. Consigue llevar un ritmo en el remo que te permita recuperarte para poder afrontar el resto del entreno con el foco puesto en la parte que no es de remo. Aprieta los dientes y dalo todo.

Death by Burpees

1 Ronda

  • AMRAP 20' para hacer 1 ronda
    • 1 reps de Burpees
    • 10 reps de Air Squats
    • 15 reps de Sit-ups
    • 10 Push-ups
    • 60 reps de Plank

Versión de Death by Burpees para 20 minutos de trabajo efectivo, básicamente cardio para tu fitness.

For Time

21-15-9

  • Deadlifts (315# / 225#)
  • Box Jumps (30 / 24)

Wod 386

Tabata

  • 10 Meter Shuttle Sprints
  • Double-dip Burpees

La puntuación final es el total de repeticiones

Wod 298

For Time

  • 200 Meter Run
  • 30 Pull-ups
  • 30 Wall Ball Shots (20# / 14#)
  • 200 Meter Run
  • 20 Pull-ups
  • 20 Wall Ball Shots (20# / 14#)
  • 200 Meter Run
  • 10 Pull-ups
  • 10 Wall Ball Shots (20# / 14#)
  • 200 Meter Run

El ejecutivo

3 rondas

  • For time 18' para hacer 3 rondas
    • 10 reps de KB Walking Lunges 22.5/15 kilos
    • 20 reps de Front Rack Lunges 22.5/15 kilos
    • 30 reps de Walking Lunges

Insta Pau MU

1 Ronda

  • EMOM 2' para hacer 1 ronda
    • 14 reps de Muscle-ups
  • REST 4' para hacer 1 ronda
  • EMOM 2' para hacer 1 ronda
    • 12 reps de Muscle-ups

Potenciación de Muscle ups

Wod 383

Tabata

  • Thrusters (95# / 65#)
  • Pull-ups

La puntuación final es el total de repeticiones

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