Wods de entrenamiento funcional

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Wod aleatorio

A continuación dispones de 20 propuestas de entrenamiento para usar en tu gimnasio de manera libre, diseñados para mejorar tu fuerza, flexibilidad y en general tu salud.

Wod 335

3 Rounds For Time

  • 15 Deadlifts (275# / 205#)
  • 30 Wall Ball Shots (20# / 14#)
  • 400 Meter Run

Nancy

5 rondas

  • x 5 rondas
    • 400 metros de Run
    • 15 reps de Overhead Squats 43/30 kilos

Este wod es una de las Gilrs de crossfit, un auténtico benchmark que va a poner a prueba tu fitness. Una vez iniciado el crono, realiza lo más rápido posible los 400 metros de run y coge la barra sin pensar para hacer 15 overhead squat, corre! intenta no descansar y completa las 5 rondas lo antes posible.

Wod 431

AMRAP

  • 5 Power Cleans (95# / 65#)
  • 5 Front Squats (95# / 65#)
  • 5 Push Presses (95# / 65#)
  • 500 Meter Row

El ejecutivo

3 rondas

  • For time 18' para hacer 3 rondas
    • 10 reps de KB Walking Lunges 22.5/15 kilos
    • 20 reps de Front Rack Lunges 22.5/15 kilos
    • 30 reps de Walking Lunges

Strange

8 Rounds For Time

  • 600 Meter Run
  • 11 KB Weighted Pull-ups (1.5 Pood / 1 Pood)
  • 11 KB Walking Lunges (1.5 Pood / 1 Pood)
  • 11 KB Thruster (1.5 Pood / 1 Pood)

Wod 248

4 - 4 - 4 - 4 - 4

  • Hanging Power Cleans

The swing dance

3 rondas

  • x 3 rondas
    • 20 KB Swings
    • 10 Air Squats

Intenta trabajar este wod a alta intensidad, mete todos los ejercicios lo más rápido que puedas.

Wod 299

For Time

  • 100 Double-unders
  • 50 Handstand Push-ups
  • 40 Toes-to-bars
  • 30 Shoulder-to-overheads (145# / 105#)
  • 30 Front Rack Lunges (145# / 105#)

Wod 393

5, 4, 3, 2, 1, 1

  • Overhead Squats

Wall Dead Climb

6 rondas

  • x 4 rondas
    • 3 reps de Push Presses
  • x 1 ronda
    • 15 reps de Deadlifts 100/80 kilos
    • 15 reps de Sit-ups 10/5 kilos
  • x 1 ronda
    • 1 reps de Wall Climbs

Realiza el apartado de Fuerza con el 80% de tu RM para los push presses, intenta trabajar por calidad y con intensidad. El wod son dos for times que puedes mezclar para dar más intensidad al wod. Realiza los dos for times en menos de 15 minutos.

Arrancada de fuerza 1

8 rondas

  • x 3 rondas
    • 3 reps de Power Snatches al 70 % de tu RM
  • x 3 rondas
    • 3 reps de Power Snatches al 75 % de tu RM
  • x 2 rondas
    • 3 reps de Power Snatches al 80 % de tu RM

Realiza los siguientes 3 complex intentando priorizar la calidad. En cada uno de ellos realiza el ejercicio de complex sin soltar la bara.

Wod 202

1 - 1 - 1 - 1 - 1

  • Power Snatches

Wod 160

AMRAP

  • Toes-to-bars
  • Burpees

Do one rep of each exercise the first round, then two reps, then three reps, and so on, until time is up.

Wod 2 y 3 Prodivision league 2023 1 RX | +35

3 rondas

  • For time 10' para hacer 1 ronda
    • 150 calorias de Assault Bike
  • REST 3' para hacer 1 ronda
  • For time 3' para hacer 1 ronda
    • 3 Row

Y aquí tenéis el WOD 2 y 3 de los clasificatorios

Wod 215

2 - 2 - 2 - 2 - 2

  • Power Cleans

Wod 406

3, 2, 2, 1, 1, 1

  • Front Squats

Wod 271

5 - 5 - 5 - 5 - 5

  • Jerks

Chad

1 Ronda

  • For time 70' para hacer 1 ronda
    • 1000 Box Jumps
  • For time 70' para hacer 1 ronda
    • 250 Back Squats

Este wod se realiza en honor a la familia del soldado Chad Wilkinson que lo perdió demasiado pronto. Haz las 1000 subidas al cajón lo más rápido posible.

Death by Burpees

1 Ronda

  • AMRAP 20' para hacer 1 ronda
    • 1 reps de Burpees
    • 10 reps de Air Squats
    • 15 reps de Sit-ups
    • 10 Push-ups
    • 60 reps de Plank

Versión de Death by Burpees para 20 minutos de trabajo efectivo, básicamente cardio para tu fitness.

Wod 341

3 Rounds For Time

  • 15 Clusters (115# / 85#)
  • 400 Meter Run
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