Wods de entrenamiento funcional

• 10 Hanging Power Cleans (75# / 55#)
• Burpees

Completa 10 hang power clean lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de burpees. La puntuación de este wod será el número de burpees.

• For time 70' para hacer 1 ronda
  • 1000 Box Jumps
• For time 70' para hacer 1 ronda
  • 250 Back Squats

Este wod se realiza en honor a la familia del soldado Chad Wilkinson que lo perdió demasiado pronto. Haz las 1000 subidas al cajón lo más rápido posible.

• 5 Thrusters (95# / 65#)
• Burpees

Completa 5 Thrusters lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de burpees. La puntuación de este wod será el número de burpees.

• For time 15' para hacer 4 rondas
  • 5 reps de Cleans 70/35 kilos
  • 5 reps de Jerks 70/35 kilos
  • 5 reps de Toes through Rings

Wod para trabajar en parejas, lo interesante es no perder el ritmo, intenta no atascarte en los dobles de comba para poder avanzar rápido. Aprovecha el último clean para comenzar con los Jerks. En cuanto sueltes la barra corre a coger las anillas, pero no te olvides de tu partner para poder seguir.

• 15 Deadlifts (95# / 65#)
• 10 Hanging Power Cleans (95# / 65#)
• 5 Shoulder-to-overheads (95# / 65#)

• 2 Power Snatches (135# / 95#)
• 4 Overhead Squats (135# / 95#)
• 6 Overhead Walking Lunges (135# / 95#)

• Front Squats

• x 5 rondas
  • 400 metros de Run
  • 15 reps de Overhead Squats 43/30 kilos

Este wod es una de las Gilrs de crossfit, un auténtico benchmark que va a poner a prueba tu fitness. Una vez iniciado el crono, realiza lo más rápido posible los 400 metros de run y coge la barra sin pensar para hacer 15 overhead squat, corre! intenta no descansar y completa las 5 rondas lo antes posible.

• For time 18' para hacer 3 rondas
  • 10 reps de KB Walking Lunges 22.5/15 kilos
  • 20 reps de Front Rack Lunges 22.5/15 kilos
  • 30 reps de Walking Lunges

• Push Jerks

• Wall Ball Shots (20# / 14#)
• SDHP (75# / 55#)
• Box Jumps (20 / 16)
• Push Presses (75# / 55#)
• Row

La puntuación final es el total de repeticiones. La repetición en el caso del remo es la caloria.

• 25 Burpees
• 400 Meter Med Ball Run (20# / 14#)
• 25 Weighted Pull-ups (20# / 15#)
• 400 Meter Med Ball Run (20# / 14#)
• 25 Handstand Push-ups
• 400 Meter Med Ball Run (20# / 14#)
• 25 C2B Pull-ups
• 400 Meter Med Ball Run (20# / 14#)
• 25 Burpees

• For time 20' para hacer 5 rondas
  • 12 reps de Deadlifts 70/45 kilos
  • 9 reps de Hanging Power Cleans 70/45 kilos
  • 6 reps de Push Jerks 70/45 kilos

Mientras dure el tiempo corre para completar las 5 rondas en el menor tiempo posible, intenta hacer todos los movimientos unbroken y descansa el mínimo tiempo posible.

• Strict Presses

• x 3 rondas
  • 3 reps de Power Snatches al 70 % de tu RM
• x 3 rondas
  • 3 reps de Power Snatches al 75 % de tu RM
• x 2 rondas
  • 3 reps de Power Snatches al 80 % de tu RM

Realiza los siguientes 3 complex intentando priorizar la calidad. En cada uno de ellos realiza el ejercicio de complex sin soltar la bara.

• 5 Deadlifts (225# / 165#)
• Double-unders

Completa 5 pesos muertos lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de saltos dobles de comba. La puntuación de este wod será el número de saltos dobles de comba.

• For time 18' para hacer 3 rondas
  • 10 reps de KB Walking Lunges 22/15 kilos
  • 20 reps de Box Jumps
  • 20 reps de Front Rack Lunges 22/15 kilos
  • 10 reps de Burpee Box Jumps
  • 30 reps de Walking Lunges

Intenta que el wod sea lo más rápido posible, realiza todos los movimientos unbroken e intenta tomar aire entre cada estación, muévete rápido. En el caso de los burpees box jump ponte el cajón en la posición más alta para intentar meter algo más de intensidad al wod.

• Push Jerks

• 800 Meter Run
• 30 KB Swings (1.5 Pood / 1 Pood)

• x 3 rondas
  • 20 KB Swings
  • 10 Air Squats

Intenta trabajar este wod a alta intensidad, mete todos los ejercicios lo más rápido que puedas.