Wods de entrenamiento funcional

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Wod aleatorio

A continuación dispones de 20 propuestas de entrenamiento para usar en tu gimnasio de manera libre, diseñados para mejorar tu fuerza, flexibilidad y en general tu salud.

Friendly Fran

3 rondas

  • x 3 rondas
    • 21 Thrusters
    • 21 C2B Pull-ups

3 rondas lo más rápido que puedas, déjate la piel o no ganarás a tus competidores, este wod esta diseñado para en su máximo esfuerzo intentar hacerlo unbroken sin descansar ni siquiera entre rondas.

Prodivision league 2023 WOD 1 RX | +35

1 Ronda

  • For time 12' para hacer 1 ronda
    • 8 reps de Bear Complex 60/40 kilos
    • 20 reps de Pull-ups
    • 15 reps de C2B Pull-ups
    • 5 reps de Muscle-ups

*NOTA: Los últimos muscle ups deben ser en anillas. Y aquí tenéis el WOD 1 de los clasificatorios

Sábado sabadete

1 Ronda

  • For time 25' para hacer 1 ronda
    • 50 reps de Burpees
    • 30 reps de Double-unders

Realiza este wod lo más rápido posible. Aguanta, aguanta y aguanta el ritmo

The swing dance

3 rondas

  • x 3 rondas
    • 20 KB Swings
    • 10 Air Squats

Intenta trabajar este wod a alta intensidad, mete todos los ejercicios lo más rápido que puedas.

Wod 202

1 - 1 - 1 - 1 - 1

  • Power Snatches

Wod 259

4 - 4 - 4 - 4 - 4

  • Thrusters

12.3

AMRAP

  • 15 Box Jumps (24 / 20)
  • 12 Push Presses (115# / 75#)
  • 9 Toes-to-bars

Wod 257

4 - 4 - 4 - 4 - 4

  • Front Squats

Filthy fifty

1 Ronda

  • For time 23' para hacer 1 ronda
    • 50 reps de Box Jumps
    • 50 reps de Jumping Pull-ups
    • 50 reps de KB Swings con 32 kilos
    • 50 reps de Walking Lunges con 32 kilos
    • 50 reps de Knees-to-elbows con 32 kilos
    • 50 reps de Push Presses con 20 kilos
    • 50 reps de Back Extensions
    • 50 reps de Wall Ball Shots con 9 kilos
    • 50 reps de Burpees
    • 50 reps de Double-unders

Completa los movimientos en orden, por ejemplo, termina los 50 saltos al cajón antes de avanzar a los jumping pullups.

Wod 242

3 - 3 - 3 - 3 - 3

  • Overhead Squats

Wall Dead Climb

6 rondas

  • x 4 rondas
    • 3 reps de Push Presses
  • x 1 ronda
    • 15 reps de Deadlifts 100/80 kilos
    • 15 reps de Sit-ups 10/5 kilos
  • x 1 ronda
    • 1 reps de Wall Climbs

Realiza el apartado de Fuerza con el 80% de tu RM para los push presses, intenta trabajar por calidad y con intensidad. El wod son dos for times que puedes mezclar para dar más intensidad al wod. Realiza los dos for times en menos de 15 minutos.

El ejecutivo

3 rondas

  • For time 18' para hacer 3 rondas
    • 10 reps de KB Walking Lunges 22.5/15 kilos
    • 20 reps de Front Rack Lunges 22.5/15 kilos
    • 30 reps de Walking Lunges

Wod 170

AMRAP

  • 400 Meter Run
  • 15 Thrusters (95# / 65#)
  • 15 Pull-ups

Wod 375

5 Rounds For Time

  • 3 Thrusters (95# / 65#)
  • 5 Pull-ups
  • 7 Burpees
  • 9 Toes-to-bars

DT

5 rondas

  • For time 20' para hacer 5 rondas
    • 12 reps de Deadlifts 70/45 kilos
    • 9 reps de Hanging Power Cleans 70/45 kilos
    • 6 reps de Push Jerks 70/45 kilos

Mientras dure el tiempo corre para completar las 5 rondas en el menor tiempo posible, intenta hacer todos los movimientos unbroken y descansa el mínimo tiempo posible.

Adam Brown

2 Rounds For Time

  • 24 Deadlifts (295# / 215#)
  • 24 Box Jumps (24" / 20")
  • 24 Wall Ball Shots (20# / 14#)
  • 24 Bench Press (195# / 145#)
  • 24 Box Jumps (24" / 20")
  • 24 Wall Ball Shots (20# / 14#)
  • 24 Cleans (145# / 105#)

Nate

AMRAP

  • 2 Muscle-ups
  • 4 Handstand Push-ups
  • 8 KB Swings (2 Pood / 1.5 Pood)

Wod 179

EMOM

  • 10 Power Snatches (95# / 65#)
  • 10 Meter Shuttle Sprints

Completa 10 power snatch lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de sprints. La puntuación de este wod será el número de sprints.

Remar Duele

9 rondas

  • For time 5' para hacer 1 ronda
    • 800/650 metros de Row
  • For time 5' para hacer 3 rondas
    • 15 reps de KB Swings
    • 12 reps de Burpees
  • For time 5' para hacer 1 ronda
    • 800/650 metros de Row
  • For time 5' para hacer 3 rondas
    • 15 reps de KB Swings
    • 12 reps de Burpees
  • For time 5' para hacer 1 ronda
    • 800/650 metros de Row

Vamos a acumular 2400/1950 metros de remo, vamos a distribuirlo en tres fases a lo largo de todo el estreno. Consigue llevar un ritmo en el remo que te permita recuperarte para poder afrontar el resto del entreno con el foco puesto en la parte que no es de remo. Aprieta los dientes y dalo todo.

Cooper

1 Ronda

  • For time 30' para hacer 1 ronda
    • 10 reps de Burpees
    • 10 reps de Air Squats
    • 10 reps de Push-ups
    • 10 reps de Sit-ups
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