Entrenamientos de "double unders"

• For time 25' para hacer 1 ronda
  • 50 reps de Burpees
  • 30 reps de Double-unders

Realiza este wod lo más rápido posible. Aguanta, aguanta y aguanta el ritmo

• 10 Power Cleans (95# / 65#)
• Double-unders

Completa 10 power cleans lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de saltos dobles de comba. La puntuación de este wod será el número de saltos dobles de comba.

• Air Squats
• Double-unders

• 4 Snatches (135# / 95#)
• 40 Double-unders
• 400 Meter Run

• 400 Meter Run
• 40 Double-unders
• 20 Pull-ups
• 10 Burpees

• For time 23' para hacer 1 ronda
  • 50 reps de Box Jumps
  • 50 reps de Jumping Pull-ups
  • 50 reps de KB Swings con 32 kilos
  • 50 reps de Walking Lunges con 32 kilos
  • 50 reps de Knees-to-elbows con 32 kilos
  • 50 reps de Push Presses con 20 kilos
  • 50 reps de Back Extensions
  • 50 reps de Wall Ball Shots con 9 kilos
  • 50 reps de Burpees
  • 50 reps de Double-unders

Completa los movimientos en orden, por ejemplo, termina los 50 saltos al cajón antes de avanzar a los jumping pullups.

• 5 Snatches (135# / 95#)
• Double-unders

Completa 5 snatch lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de saltos dobles de comba. La puntuación de este wod será el número de saltos dobles de comba.

• 5 Cleans (135# / 95#)
• Double-unders

Completa 5 Cleans lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de saltos dobles de comba. La puntuación de este wod será el número de saltos dobles de comba.

• 5 Deadlifts (225# / 165#)
• Double-unders

Completa 5 pesos muertos lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de saltos dobles de comba. La puntuación de este wod será el número de saltos dobles de comba.

• 3 Handstand Push-ups
• 6 Deadlifts (225# / 155#)
• 12 Pull-ups
• 24 Double-unders

• 12 Power Snatches (75# / 55#)
• 30 Double-unders

• 50 Double-unders
• 35 Knees-to-elbows
• 20 Yard Overhead Weighted Walk (185# / 135#)

• 400 Meter Run
• 50 Double-unders
• 15 Toes-to-bars

• 100 Double-unders
• 50 Handstand Push-ups
• 40 Toes-to-bars
• 30 Shoulder-to-overheads (145# / 105#)
• 30 Front Rack Lunges (145# / 105#)

• 10 Handstand Push-ups
• 15 Deadlifts (250# / 175#)
• 25 Box Jumps (30 / 24)
• 50 Pull-ups
• 100 Wall Ball Shots (20# / 14#)
• 200 Double-unders
• 400 Meter Weighted Run (45# / 35#)

• 50 Box Jumps (24" / 20")
• 50 Jumping Pull-ups
• 50 KB Swings (1 Pood / 26#)
• 50 Walking Lunges
• 50 Knees-to-elbows
• 50 Push Presses (45# / 35#)
• 50 Back Extensions
• 50 Wall Ball Shots (20# / 14#)
• 50 Burpees
• 50 Double-unders

• 5 Clean and Jerks (135# / 95#)
• Double-unders

Completa 5 clean and jerk lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de saltos dobles de comba. La puntuación de este wod será el número de saltos dobles de comba.

• Double-unders
• Sit-ups

• 4 Deadlifts (275# / 205#)
• 40 Double-unders
• 400 Meter Run

• 400 Meter Run
• 5 Muscle-ups
• 10 Handstand Push-ups
• 20 Double-unders

• 200 Double-unders
• 50 Overhead Squats (135# / 95#)
• 50 Pull-ups
• 1 Mile Run

• 10 Hanging Power Cleans (75# / 55#)
• Double-unders

Completa 10 hang power clean lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de saltos dobles de comba. La puntuación de este wod será el número de saltos dobles de comba.

• 6 Handstand Push-ups
• 12 Ring Dips
• 24 Push-ups
• 48 Double-unders

• 30 Box Jumps (24" / 20")
• 30 Jumping Pull-ups
• 30 KB Swings (1 Pood / 26#)
• 30 Walking Lunges
• 30 Knees-to-elbows
• 30 Push Presses (45# / 35#)
• 30 Back Extensions
• 30 Wall Ball Shots (20# / 14#)
• 30 Burpees
• 30 Double-unders

• 4 Cleans (185# / 135#)
• 40 Double-unders

• 400 Meter Run
• 25 Air Squats
• 25 Double-unders

• Squat Cleans (95# / 65#)
• Double-unders
• Deadlifts (185# / 135#)
• Box Jumps (24" / 20")

Comience cada ronda con un Bear Crawl de 50 metros

• 4 Cleans (185# / 135#)
• 40 Double-unders
• 400 Meter Run

• 4 Snatches (135# / 95#)
• 40 Double-unders

• 20 Toes-to-bars
• 50 Double-unders