Las dominadas con peso (Weighted Pull-ups) son la progresión natural de las dominadas estrictas para atletas que ya dominan el movimiento con su propio peso corporal. Se realizan añadiendo carga externa mediante un cinturón de lastre, mancuerna entre las piernas o chaleco lastrado, lo que aumenta significativamente la exigencia de fuerza.
Músculos trabajados: al igual que las dominadas estrictas, las dominadas con peso activan principalmente el dorsal ancho y el bíceps braquial como motores primarios, con participación adicional de los romboides, trapecio medio, infraespinoso y el braquiorradial. El core debe trabajar aún más para estabilizar el cuerpo bajo la carga adicional.
Ejecución correcta: sujeta la carga adicional de forma segura (cinturón de lastre es la opción más estable y recomendada; la mancuerna entre los tobillos cruzados funciona para cargas moderadas). Cuelga de la barra en agarre pronado a la anchura de los hombros. Deprime activamente los hombros antes de iniciar el tirón. Tira del cuerpo hacia arriba hasta que la barbilla supere la barra, manteniendo el cuerpo en línea recta. Baja de forma controlada hasta la extensión completa de los codos.
Errores comunes: usar la oscilación del cuerpo para compensar la carga adicional, no completar el rango de movimiento (ni subir hasta la barbilla ni bajar hasta la extensión completa), o usar demasiada carga antes de dominar el movimiento con el peso corporal.
Variaciones: dominadas con agarre supino (chin-ups) con peso, dominadas con agarre neutro o con anillas. Progresión recomendada: dominar 10-15 dominadas estrictas limpias antes de añadir carga externa. Incrementar la carga en 2,5-5 kg por semana.