El press estricto (Strict Press o Shoulder Press) es uno de los movimientos de empuje más fundamentales de CrossFit. Se realiza de pie, sin ninguna ayuda de las piernas, empujando la barra desde los hombros hasta la posición de brazos completamente extendidos por encima de la cabeza. Es el punto de partida para aprender todos los movimientos de empuje vertical con carga.
Músculos trabajados: el press estricto trabaja principalmente el deltoides anterior y medial, tríceps braquial y trapecio superior. El core, especialmente los abdominales y los erectores espinales, debe mantenerse activo para evitar la hiperextensión lumbar que aparece cuando la carga se vuelve elevada.
Ejecución correcta: desde la posición de rack frontal con la barra sobre los hombros, el agarre es ligeramente más amplio que los hombros y los codos están ligeramente por delante de la barra. Los pies están a la anchura de la cadera. Con el core apretado y las piernas completamente rígidas (sin ayuda de rodillas), empuja la barra verticalmente hacia arriba. A medida que la barra pasa por la cara, desplaza ligeramente la cabeza hacia atrás y luego lleva el torso hacia adelante bajo la barra. Finaliza con los brazos completamente extendidos, la barra sobre los tobillos y las orejas visibles entre los brazos.
Errores comunes: arquear excesivamente la espalda lumbar al empujar, no bloquear completamente los codos en la posición final, o empujar la barra en diagonal en lugar de verticalmente.
Variaciones: mancuernas, kettlebells, push press (con ayuda de piernas) y push jerk. Para principiantes, comenzar con barra vacía y aumentar carga progresivamente conforme mejora la técnica.