Burpees en entrenamiento funcional

¿Qué es un Burpee?

Un burpee es un ejercicio de entrenamiento físico que se realiza en el entrenamiento CrossFit y en otros tipos de entrenamientos de alta intensidad. El burpee consiste en una serie de movimientos sucesivos que incluyen:

1. Colocarse de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y las manos en el suelo.
2. Bajar al suelo de rodillas con las manos apoyadas en el suelo delante de ti.
3. Dar una patada hacia atrás con los pies para ponerse en posición de flexión de brazos.
4. Saltar y estirar los brazos hacia arriba para volver a la posición de pie.

El burpee es un ejercicio completo que trabaja varios grupos musculares al mismo tiempo, incluyendo los músculos de las piernas, glúteos, espalda, hombros y brazos. También es un excelente ejercicio cardiovascular que puede ayudar a mejorar la resistencia y la fuerza general del cuerpo.

¿Cómo se hace un burpee?

Para hacer un burpee de manera óptima, es importante seguir algunos consejos:

1. Mantén una buena postura corporal durante todo el ejercicio. Mantén la espalda recta y los hombros relajados mientras bajas al suelo.
2. Utiliza tus brazos y piernas para impulsarte hacia arriba. Asegúrate de mantener tus brazos estirados mientras saltas para evitar lastimarte las muñecas o los codos.
3. Mantén una respiración controlada durante el ejercicio. Trata de inspirar mientras bajas al suelo y espirar mientras te levantas.
4. No te apresures. Aunque el burpee es un ejercicio de alta intensidad, es importante hacerlo de manera controlada para evitar lesiones.
5. Si es tu primer vez haciendo burpees, comienza con una cantidad moderada y aumenta progresivamente la cantidad a medida que te vuelves más fuerte y más cómodo con el ejercicio.

Es importante recordar que el burpee es un ejercicio muy exigente y puede ser difícil al principio. No te desanimes si no puedes hacer tantos como quisieras de inicio. Con la práctica y el tiempo, te volverás más fuerte y podrás hacer más burpees con mayor facilidad.

Video explicativo de Burpees para entrenamiento funcional

Estos son algunos de nuestros wods con Burpees para usar en tu box de Cross Training