Burpees en entrenamiento funcional

Todo sobre Burpees para utilizar en tu entrenamiento personal de cross training

¿Qué es un Burpee?

Un burpee es un ejercicio de entrenamiento físico que se realiza en el entrenamiento CrossFit y en otros tipos de entrenamientos de alta intensidad. El burpee consiste en una serie de movimientos sucesivos que incluyen:

  1. Colocarse de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y las manos en el suelo.
  2. Bajar al suelo de rodillas con las manos apoyadas en el suelo delante de ti.
  3. Dar una patada hacia atrás con los pies para ponerse en posición de flexión de brazos.
  4. Saltar y estirar los brazos hacia arriba para volver a la posición de pie.

El burpee es un ejercicio completo que trabaja varios grupos musculares al mismo tiempo, incluyendo los músculos de las piernas, glúteos, espalda, hombros y brazos. También es un excelente ejercicio cardiovascular que puede ayudar a mejorar la resistencia y la fuerza general del cuerpo.

¿Cómo se hace un burpee?

Para hacer un burpee de manera óptima, es importante seguir algunos consejos:

  1. Mantén una buena postura corporal durante todo el ejercicio. Mantén la espalda recta y los hombros relajados mientras bajas al suelo.
  2. Utiliza tus brazos y piernas para impulsarte hacia arriba. Asegúrate de mantener tus brazos estirados mientras saltas para evitar lastimarte las muñecas o los codos.
  3. Mantén una respiración controlada durante el ejercicio. Trata de inspirar mientras bajas al suelo y espirar mientras te levantas.
  4. No te apresures. Aunque el burpee es un ejercicio de alta intensidad, es importante hacerlo de manera controlada para evitar lesiones.
  5. Si es tu primer vez haciendo burpees, comienza con una cantidad moderada y aumenta progresivamente la cantidad a medida que te vuelves más fuerte y más cómodo con el ejercicio.

Es importante recordar que el burpee es un ejercicio muy exigente y puede ser difícil al principio. No te desanimes si no puedes hacer tantos como quisieras de inicio. Con la práctica y el tiempo, te volverás más fuerte y podrás hacer más burpees con mayor facilidad.

Video explicativo de Burpees para entrenamiento funcional

Burpees

Estos son algunos de nuestros wods con Burpees para usar en tu box de Cross Training

In teams of 2

AMRAP

  • 5 Deadlifts (225# / 165#)
  • 15 Burpees

Un atleta correrá 400 metros mientras que el otro completará tantas rondas/repeticiones del AMRAP como sea posible. Luego, los atletas cambiarán, y el atleta que sale de la carrera continúa justo donde lo dejó el otro atleta.

AMRAP

Remar Duele

9 rondas

  • For time 5' para hacer 1 ronda
    • 800/650 metros de Row
  • For time 5' para hacer 3 rondas
    • 15 reps de KB Swings
    • 12 reps de Burpees
  • For time 5' para hacer 1 ronda
    • 800/650 metros de Row
  • For time 5' para hacer 3 rondas
    • 15 reps de KB Swings
    • 12 reps de Burpees
  • For time 5' para hacer 1 ronda
    • 800/650 metros de Row

Vamos a acumular 2400/1950 metros de remo, vamos a distribuirlo en tres fases a lo largo de todo el estreno. Consigue llevar un ritmo en el remo que te permita recuperarte para poder afrontar el resto del entreno con el foco puesto en la parte que no es de remo. Aprieta los dientes y dalo todo.

For time

Wod 487

3 Rounds For Time

  • 21 Burpees
  • 15 Toes-to-bars
  • 9 Deadlifts (225# / 155#)
3 Rounds For Time

12.1

AMRAP

  • Burpees
AMRAP

Del

For Time

  • 25 Burpees
  • 400 Meter Med Ball Run (20# / 14#)
  • 25 Weighted Pull-ups (20# / 15#)
  • 400 Meter Med Ball Run (20# / 14#)
  • 25 Handstand Push-ups
  • 400 Meter Med Ball Run (20# / 14#)
  • 25 C2B Pull-ups
  • 400 Meter Med Ball Run (20# / 14#)
  • 25 Burpees
For Time

Wod 118

AMRAP

  • Burpees
AMRAP

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