Burpees en entrenamiento funcional

Todo sobre Burpees para utilizar en tu entrenamiento personal de cross training

¿Qué es un Burpee?

Un burpee es un ejercicio de entrenamiento físico que se realiza en el entrenamiento CrossFit y en otros tipos de entrenamientos de alta intensidad. El burpee consiste en una serie de movimientos sucesivos que incluyen:

Colocarse de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y las manos en el suelo.
Bajar al suelo de rodillas con las manos apoyadas en el suelo delante de ti.
Dar una patada hacia atrás con los pies para ponerse en posición de flexión de brazos.
Saltar y estirar los brazos hacia arriba para volver a la posición de pie.

El burpee es un ejercicio completo que trabaja varios grupos musculares al mismo tiempo, incluyendo los músculos de las piernas, glúteos, espalda, hombros y brazos. También es un excelente ejercicio cardiovascular que puede ayudar a mejorar la resistencia y la fuerza general del cuerpo.

¿Cómo se hace un burpee?

Para hacer un burpee de manera óptima, es importante seguir algunos consejos:

Mantén una buena postura corporal durante todo el ejercicio. Mantén la espalda recta y los hombros relajados mientras bajas al suelo.
Utiliza tus brazos y piernas para impulsarte hacia arriba. Asegúrate de mantener tus brazos estirados mientras saltas para evitar lastimarte las muñecas o los codos.
Mantén una respiración controlada durante el ejercicio. Trata de inspirar mientras bajas al suelo y espirar mientras te levantas.
No te apresures. Aunque el burpee es un ejercicio de alta intensidad, es importante hacerlo de manera controlada para evitar lesiones.
Si es tu primer vez haciendo burpees, comienza con una cantidad moderada y aumenta progresivamente la cantidad a medida que te vuelves más fuerte y más cómodo con el ejercicio.

Es importante recordar que el burpee es un ejercicio muy exigente y puede ser difícil al principio. No te desanimes si no puedes hacer tantos como quisieras de inicio. Con la práctica y el tiempo, te volverás más fuerte y podrás hacer más burpees con mayor facilidad.

Video explicativo de Burpees para entrenamiento funcional

Burpees

Estos son algunos de nuestros wods con Burpees para usar en tu box de Cross Training

Wod 442

AMRAP

5 Power Cleans (95# / 65#)
5 Front Squats (95# / 65#)
5 Push Presses (95# / 65#)
10 Burpees

AMRAP

Wod 188

EMOM

10 Power Snatches (95# / 65#)
Burpees

Completa 10 power snatch lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de burpees. La puntuación de este wod será el número de burpees.

EMOM

13.1

AMRAP

40 Burpees
30 Snatches (75# / 45#)
30 Burpees
30 Snatches (135# / 75#)
20 Burpees
30 Snatches (165# / 100#)
10 Burpees
As Many Re Snatches (210# / 120#)

Los atletas que lleguen a la serie final de Snatches harán tantas repeticiones como sea posible hasta que se acabe el tiempo.

AMRAP

Remar Duele

9 rondas

For time 5' para hacer 1 ronda
- 800/650 metros de Row
For time 5' para hacer 3 rondas
- 15 reps de KB Swings
- 12 reps de Burpees
For time 5' para hacer 1 ronda
- 800/650 metros de Row
For time 5' para hacer 3 rondas
- 15 reps de KB Swings
- 12 reps de Burpees
For time 5' para hacer 1 ronda
- 800/650 metros de Row

Vamos a acumular 2400/1950 metros de remo, vamos a distribuirlo en tres fases a lo largo de todo el estreno. Consigue llevar un ritmo en el remo que te permita recuperarte para poder afrontar el resto del entreno con el foco puesto en la parte que no es de remo. Aprieta los dientes y dalo todo.

For time

Cooper

1 Ronda

For time 30' para hacer 1 ronda
- 10 reps de Burpees
- 10 reps de Air Squats
- 10 reps de Push-ups
- 10 reps de Sit-ups

For time

Rahoi

AMRAP

12 Box Jumps (24 / 20)
6 Thrusters (95# / 65#)
6 Bar-facing Burpees

AMRAP

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¿Qué es un Burpee?

¿Cómo se hace un burpee?

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Burpees

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Wod 442

AMRAP

Wod 188

EMOM

13.1

AMRAP

Remar Duele

9 rondas

Cooper

1 Ronda

Rahoi

AMRAP

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