Los pies a la barra (Toes-to-Bars o T2B) son uno de los movimientos gimnásticos más habituales en los WODs de CrossFit. Consisten en elevar los pies desde la posición colgada en barra hasta tocar la barra con ambos pies al mismo tiempo, exigiendo una coordinación precisa del kip y una fuerza abdominal considerable.
Músculos trabajados: los T2B activan de forma intensa el recto abdominal, oblicuos y flexores de cadera. El dorsal ancho y el manguito rotador son fundamentales en el control del kip y para proteger el hombro en la posición colgada. El grip y los antebrazos trabajan durante toda la serie.
Ejecución correcta: cuelga de la barra con agarre en pronación a la anchura de los hombros. Establece el ciclo de kip: primero la posición de arco (hombros abiertos, caderas ligeramente hacia adelante) y luego la posición de hueco (hombros activos, lumbares planas). Desde el hueco, usa la inercia para lanzar los pies hacia arriba comprimiendo los abdominales con fuerza. Los pies deben tocar la barra entre las manos al mismo tiempo. En la vuelta, controla el descenso para encadenar la siguiente repetición.
Errores comunes: no establecer el kip antes de elevar los pies, no comprimir el core en el momento de elevación, o llegar a la barra sin juntar los pies. Intentar hacer T2B sin dominadas estrictas previas es un error frecuente de principiantes.
Escalado: knees-to-chest (rodillas al pecho), knees-to-elbows (rodillas a los codos) o straight leg raises (elevación de piernas con extensión). Practicar el kip aisladamente antes de añadir la elevación de pies.