La natación (Swim) es uno de los movimientos de acondicionamiento cardiovascular más completos y de menor impacto articular disponibles en el entrenamiento funcional. Cuando aparece en los WODs de CrossFit, generalmente se programa en piscinas estándar de 25 o 50 metros, y puede realizarse en crol, espalda o braza según las indicaciones del entrenador.
Músculos trabajados: la natación trabaja prácticamente todo el cuerpo de forma simultánea. El crol activa de forma principal los dorsales, deltoides y tríceps en la fase de tracción bajo el agua, mientras que los cuádriceps, glúteos y flexores de cadera realizan el trabajo de patada. El core, especialmente los oblicuos y el recto abdominal], trabaja para coordinar la rotación del cuerpo y la respiración.
Ejecución correcta del crol: mantén el cuerpo paralelo a la superficie del agua con una posición hidrodinámica. Extiende completamente el brazo hacia adelante al entrar en el agua, con la mano ligeramente inclinada hacia abajo. El tirón comienza debajo del centro de gravedad y termina a la altura de la cadera. La respiración se realiza girando la cabeza lateralmente durante la fase de recuperación del brazo. La patada debe ser continua y provenir de la cadera, no de las rodillas.
Errores comunes: no mantener una posición hidrodinámica (cabeza demasiado elevada, caderas hundidas), breathe demasiado frecuentemente lo que interrumpe el ritmo, o realizar una patada ciclista doblando excesivamente las rodillas en lugar de una patada de cadera.
Escalado: para atletas no nadadores, reducir la distancia y tomarse más tiempo de descanso entre largos. El pull buoy elimina la patada para centrarse en la tracción. El aquajog (correr dentro del agua) puede ser una alternativa válida.