El Shoulder-to-Overhead (S2OH) es un movimiento que engloba cualquier variante de press desde los hombros hasta la posición de brazos extendidos sobre la cabeza: press estricto, push press, push jerk o split jerk. En CrossFit se usa habitualmente en los WODs cuando se permite al atleta elegir la variante más eficiente según su estado de fatiga.
Músculos trabajados: el S2OH activa el deltoides anterior y medial, tríceps braquial y trapecio superior como músculos primarios. En las variantes con ayuda de piernas (push press y jerk) se incorporan también los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales, que generan la potencia que facilita el trabajo de los brazos.
Ejecución correcta del push jerk (variante más eficiente): desde la posición de rack frontal con la barra en los hombros, ejecuta un dip-drive con las rodillas y caderas. La extensión explosiva de caderas lanza la barra hacia arriba. Debajo de la barra, dobla brevemente las rodillas para recibirla con los brazos extendidos y, al mismo tiempo, estabiliza el peso antes de ponerte completamente de pie. Los pies vuelven a la posición inicial.
Errores comunes: doblar excesivamente las rodillas en el dip (pierde potencia), no mantener el torso vertical durante el empuje inicial, o recibir la barra sin bloquear completamente los codos. En el split jerk, no recuperar la posición final con los pies juntos.
Escalado: usar mancuernas o una barra más ligera. El press estricto es la forma más básica, ideal para principiantes antes de progresar hacia las variantes con ayuda de piernas.