El remo en anillas (Ring Rows) es un ejercicio de tracción horizontal que utiliza las anillas de gimnasia como punto de apoyo. Es uno de los movimientos más valiosos en CrossFit para desarrollar la fuerza de espalda necesaria para ejecutar dominadas y muscle-ups, ya que permite ajustar fácilmente la intensidad según el ángulo del cuerpo.
Músculos trabajados: el remo en anillas trabaja principalmente el dorsal ancho, romboides, trapecio medio e inferior y bíceps braquial. El core y los erectores espinales actúan como estabilizadores para mantener la posición recta del cuerpo durante el movimiento.
Ejecución correcta: ajusta las anillas a la altura de la cadera. Sujétalas con agarre neutro y camina los pies hacia adelante hasta que el cuerpo quede en diagonal. Cuanto más horizontal sea el cuerpo, mayor será la dificultad. Con los brazos extendidos y el cuerpo rígido, tira de las anillas hacia el pecho llevando los codos hacia atrás rozando las costillas. Aprieta los omóplatos al final del movimiento. Extiende los brazos de forma controlada para volver a la posición inicial.
Errores comunes: dejar caer las caderas o arquear la espalda lumbar, no completar el recorrido hasta que el pecho alcance las anillas, o realizar el movimiento tirando solo con los brazos sin implicar la espalda. Mantener el cuerpo como una tabla rígida es fundamental.
Variaciones y escalado: elevar los pies sobre un cajón aumenta la dificultad. Para reducirla, aumenta el ángulo del cuerpo colocándote más vertical. Este ejercicio es el escalado perfecto para las dominadas estrictas y una progresión hacia el muscle-up.