Las flexiones en anillas (Ring Push-ups) son una variante de las clásicas flexiones de brazos en la que las manos se apoyan sobre anillas de gimnasia suspendidas a escasa altura del suelo. La inestabilidad de las anillas aumenta considerablemente la dificultad respecto a las flexiones en el suelo, convirtiendo este ejercicio en un movimiento más completo para el tren superior.
Músculos trabajados: las flexiones en anillas activan de forma principal el pectoral mayor, tríceps braquial y deltoides anterior. La inestabilidad de las anillas recluta adicionalmente los músculos del manguito rotador, serrato anterior y core, que deben trabajar constantemente para estabilizar la posición.
Ejecución correcta: coloca las anillas a pocos centímetros del suelo. Adopta una posición de plancha con los brazos extendidos sujetando las anillas, el cuerpo en línea recta desde cabeza hasta talones. Desciende flexionando los codos hasta que el pecho quede al nivel de las anillas. Empuja de vuelta a la posición inicial. En la parte superior, rota ligeramente las muñecas hacia afuera (como si quisieras 'desatornillar' las anillas del suelo). Mantén el core y glúteos activos durante todo el movimiento.
Errores comunes: dejar caer las caderas o elevarlas rompiendo la línea corporal, no completar el rango de movimiento en el descenso, o perder la tensión del core permitiendo que el cuerpo se doble a nivel lumbar.
Variaciones y escalado: elevar las anillas aumenta la dificultad al incrementar la inestabilidad. Para reducir la dificultad, apoya las rodillas en el suelo o eleva los pies manteniendo las rodillas en tierra. Las flexiones en el suelo son el punto de partida para principiantes.