Los fondos en anillas (Ring Dips) son uno de los movimientos gimnásticos más exigentes en CrossFit. A diferencia de los fondos en paralelas, la inestabilidad de las anillas obliga a los músculos estabilizadores del hombro a trabajar constantemente, aumentando significativamente la dificultad y los beneficios del ejercicio.
Músculos trabajados: los fondos en anillas activan principalmente el pectoral mayor, tríceps braquial y deltoides anterior. Los músculos del manguito rotador, bíceps y core trabajan como estabilizadores durante todo el movimiento para controlar las anillas.
Ejecución correcta: comienza en la posición de soporte en las anillas con los brazos completamente extendidos, los hombros por encima de las muñecas y el cuerpo en posición vertical. Los anillos deben estar a la altura de las caderas aproximadamente. Desciende controladamente flexionando los codos hasta que los hombros queden por debajo del nivel de los codos (rango completo de movimiento). Mantén los codos cerca del cuerpo y el tronco ligeramente inclinado hacia adelante. Empuja con fuerza hacia arriba hasta bloquear completamente los codos en la posición inicial. En la parte superior, rota las muñecas hacia afuera para estabilizar las anillas.
Errores comunes: no alcanzar la profundidad completa, dejar que los codos se abran excesivamente hacia los lados, o no bloquear los brazos en la posición superior. Otro error frecuente es no mantener el core activo, lo que provoca balanceo del cuerpo.
Variaciones y escalado: para principiantes, se pueden usar bandas elásticas para asistir el movimiento, o practicar fondos en cajón con las anillas bajas apoyando los pies. La progresión natural es hacia el muscle-up en anillas.