La arrancada con mancuerna a un brazo (brazo derecho) es un movimiento de halterofilia funcional que desarrolla potencia explosiva, coordinación y estabilidad del core. Al ejecutarse con un solo brazo, exige un mayor control antirotacional del tronco y trabaja los músculos estabilizadores de forma asimétrica.
Músculos trabajados: el movimiento involucra principalmente los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y espalda baja en la fase de extensión de cadera, mientras que los deltoides, trapecios y core actúan en la recepción y estabilización sobre la cabeza.
Ejecución correcta: coloca la mancuerna entre los pies con agarre neutro. Inicia con las caderas atrás, espalda recta y brazo derecho extendido. Empuja con fuerza a través de los pies, extiende caderas y rodillas de forma explosiva, encoge el hombro derecho y tira la mancuerna hacia arriba pegada al cuerpo. Al alcanzar la altura máxima, gira la muñeca y 'clava' el brazo por encima de la cabeza con el codo bloqueado, recibiendo el peso en cuclillas parcial o completa según la variante (power o squat). Finaliza de pie con el brazo extendido.
Errores comunes: separar la mancuerna del cuerpo durante el tirón, no extender completamente las caderas antes de doblar el codo, o recibir el peso con el codo sin bloquear. También es frecuente inclinarse lateralmente de forma excesiva.
Variaciones y escalado: puede realizarse desde el suelo (full snatch), desde la posición de colgado (hang snatch) o en su versión de potencia (power snatch) sin bajar tanto en la recepción. Para principiantes, se recomienda usar un peso ligero y practicar primero el patrón con un kettlebell o barra.