El Ground-to-Overhead (G2OH) es un movimiento abierto del CrossFit en el que el objetivo es simple: mover un objeto desde el suelo hasta una posición de bloqueo completo sobre la cabeza. El atleta tiene libertad para elegir el método que prefiera, siendo los más habituales el arrancada (snatch), la cargada y jalón (clean and jerk) o una combinación de limpieza y press.
Músculos trabajadosEste ejercicio involucra prácticamente toda la musculatura del cuerpo. Los isquiotibiales, glúteos y extensores de cadera generan la potencia inicial. Los trapecios, dorsales y espalda alta guían la trayectoria de la carga. Los deltoides, tríceps y estabilizadores del hombro finalizan el movimiento overhead.
Cómo realizarlo correctamenteIndependientemente del implemento usado, la secuencia básica es: posición inicial con espalda recta y core activado, primera tracción del suelo usando las piernas, aceleración explosiva de caderas al pasar la barra por encima de la rodilla, tirón alto con codos altos hacia el exterior y, finalmente, extensión completa overhead con codos bloqueados, caderas y rodillas extendidas. La posición final debe mostrar el cuerpo en línea recta con la carga estabilizada sobre la cabeza.
Errores comunesSeparar demasiado la carga del cuerpo durante la subida es el error más costoso en términos de eficiencia. También es frecuente no completar la extensión de caderas antes de tirar con los brazos, o recibir la carga con el core relajado y la espalda baja en hiperextensión.
Variantes y escaladosPuede realizarse con barra, mancuernas, kettlebells, sacos de arena o discos. El peso se ajusta según el formato del WOD. En competición, el atleta elige libremente el estilo de levantamiento que más le convenga según la carga y su estado de fatiga.