Los saltos sobre el cajón (Box Jump Overs) son un movimiento de potencia y coordinación en el que el atleta salta sobre un cajón pliométrico y aterriza en el otro lado, continuando el movimiento de manera cíclica. A diferencia del box jump estándar, en este ejercicio el objetivo no es subirse al cajón y quedarse arriba, sino cruzarlo de un lado al otro de forma continua.
Músculos implicadosEste movimiento trabaja fundamentalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los músculos de las pantorrillas. La fase de impulso exige una extensión potente de cadera que activa toda la cadena posterior, mientras que el aterrizaje requiere una absorción activa de impacto en rodillas y tobillos.
Cómo realizarlo correctamenteColócate frente al cajón con los pies separados a la anchura de las caderas. Flexiona ligeramente las rodillas y balancea los brazos para generar impulso. Salta sobre el cajón con ambos pies a la vez, extendiendo completamente la cadera al llegar arriba. Aterriza en el otro lado con las rodillas ligeramente flexionadas para absorber el impacto. Gírate de inmediato para quedar de frente al cajón y repite. En la versión competitiva, se permite aterrizar en el cajón y pasar al otro lado sin necesidad de extender completamente las caderas arriba.
Errores comunesAterrizar con las rodillas en valgo (hacia adentro) es un error biomecánico frecuente que aumenta el riesgo de lesión. No extender la cadera completamente al pasar sobre el cajón puede ser penalizado en competición. Saltar con un pie por delante del otro en lugar de ambos a la vez es otro fallo habitual.
Variantes y escaladoPara principiantes, se puede practicar con cajones más bajos (30-40 cm) o simplemente pasar sobre el cajón dando un paso en lugar de saltando. La altura estándar en CrossFit es de 60 cm para hombres y 50 cm para mujeres en competición, aunque se puede ajustar según el nivel del atleta.