Wod Hotshots 19 446 con air squats de Cross Training

Calentamiento específico Air Squats

De pié colocando tus pies a la altura de tus caderas ejecuta las siguientes repeticiones.

1. 10 sentadillas buscando la sentadilla completa
2. 10 lunges hacia delante sin peso.

Calentamiento específico Cleans

Carga tu barra y realiza 3 series de:

1. Sube y baja tus codos para calentar tus hombros y darle juego a tu movilidad.
2. Sin soltar la barra realiza 10 Power Clean con la agarre colgante o Hang power cleans.
3. Por último realiza 5 clean con recepción en sentadilla completa o Hang squat cleans.

Calentamiento específico Pull-ups

Calienta con 3 rondas de los siguientes ejercicios:

• 250m de remo en la maquina.
• 30 segundos de bar hold (Colgado en la barra en posición de hollow)
• 15 push ups

Calentamiento específico Run

1. Comienza con una caminata suave durante 5-10 minutos para aumentar la circulación sanguínea y la flexibilidad de tus músculos.
2. Haz ejercicios de movilidad y estiramientos leves, especialmente para las piernas y la espalda.
3. Incorpora ejercicios de aumento de intensidad gradualmente, como caminar rápido, trotar suavemente o saltos.
4. Finaliza con algunos sprints cortos antes de empezar a correr.