Wod Jackie 1 con meter row de Cross Training
For Time -- 1 rondas
- 1000 Meter Row
- 45 Thrusters (45# / 30#)
- 30 Pull-ups
Calentamiento específico Thrusters
Haz ejercicios de activación muscular para los músculos que se involucrarán en los thrusters, como sentadillas con peso corporal, prensas de hombro con mancuernas o bandas de resistencia, y remos con mancuernas o bandas. Esto ayudará a activar los músculos adecuados y a prepararlos para el trabajo que vendrá.
Antes de comenzar con los thrusters con carga, tómate un tiempo para practicar la técnica del ejercicio con una barra vacía o con un peso ligero. Enfócate en la forma adecuada, la posición del cuerpo y la secuencia de movimientos para asegurarte de realizar los thrusters de manera segura y eficiente.
Calentamiento específico Pull-ups
Calienta con 3 rondas de los siguientes ejercicios:
- 250m de remo en la maquina.
- 30 segundos de bar hold (Colgado en la barra en posición de hollow)
- 15 push ups