Wod Desforges 86 con deadlifts de Cross Training

5 Rounds For Time -- 1 rondas

12 Deadlifts (225# / 155#)
20 Pull-ups
12 Clean and Jerks (135# / 95#)
20 Knees-to-elbows

Calentamiento específico Pull-ups

Calienta con 3 rondas de los siguientes ejercicios:

250m de remo en la maquina.
30 segundos de bar hold (Colgado en la barra en posición de hollow)
15 push ups

Calentamiento específico Clean and Jerks

Realiza por calidad 3 rondas de

25 Sentadillas al aire.
20 Lunges (10 con cada pierna).
30 Rotaciones de brazos.

Deadlifts

Pull-ups

Clean and Jerks

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