Wod Adam Brown 50 con deadlifts de Cross Training

Calentamiento específico Box Jumps

Para calentar box jumps realiza 4 series de los siguientes movimientos.

1. 20 Jumping Jaks
2. 10 sentadillas

Calentamiento específico Bench Press

Realiza buscando calidad 3 rondas de:

• 15 Rotaciones de brazo (con cada brazo).
• 20 Remos con mancuernas.
• 20 Aperturas de pecho con mancuernas.

Calentamiento específico Box Jumps

Para calentar box jumps realiza 4 series de los siguientes movimientos.

1. 20 Jumping Jaks
2. 10 sentadillas

Calentamiento específico Cleans

Carga tu barra y realiza 3 series de:

1. Sube y baja tus codos para calentar tus hombros y darle juego a tu movilidad.
2. Sin soltar la barra realiza 10 Power Clean con la agarre colgante o Hang power cleans.
3. Por último realiza 5 clean con recepción en sentadilla completa o Hang squat cleans.