Wod The Chief 281 con power cleans de Cross Training
Repeat for a total of 5 intervals. Rest one minute between intervals.
AMRAP -- 3 Minutes rondas
- 3 Power Cleans (135# / 95#)
- 5 Push-ups
- 9 Air Squats
Calentamiento específico Cleans
Carga tu barra y realiza 3 series de:
- Sube y baja tus codos para calentar tus hombros y darle juego a tu movilidad.
- Sin soltar la barra realiza 10 Power Clean con la agarre colgante o Hang power cleans.
- Por último realiza 5 clean con recepción en sentadilla completa o Hang squat cleans.
Calentamiento específico Air Squats
De pié colocando tus pies a la altura de tus caderas ejecuta las siguientes repeticiones.
- 10 sentadillas buscando la sentadilla completa
- 10 lunges hacia delante sin peso.