Wod Santiago 77 con dumbbell hanging squat cleans de Cross Training
7 Rounds For Time -- 1 rondas
- 18 Dumbbell Hanging Squat Cleans (35# / 25#)
- 18 Pull-ups
- 10 Power Cleans (135# / 95#)
- 10 Handstand Push-ups
Calentamiento específico Cleans
Carga tu barra y realiza 3 series de:
- Sube y baja tus codos para calentar tus hombros y darle juego a tu movilidad.
- Sin soltar la barra realiza 10 Power Clean con la agarre colgante o Hang power cleans.
- Por último realiza 5 clean con recepción en sentadilla completa o Hang squat cleans.
Calentamiento específico Pull-ups
Calienta con 3 rondas de los siguientes ejercicios:
- 250m de remo en la maquina.
- 30 segundos de bar hold (Colgado en la barra en posición de hollow)
- 15 push ups
Calentamiento específico Cleans
Carga tu barra y realiza 3 series de:
- Sube y baja tus codos para calentar tus hombros y darle juego a tu movilidad.
- Sin soltar la barra realiza 10 Power Clean con la agarre colgante o Hang power cleans.
- Por último realiza 5 clean con recepción en sentadilla completa o Hang squat cleans.