Wod Año nuevo 2023 de Cross Training

Este wod se compone de dos bloques, el primero de fuerza donde realizaremos un entrenamiento por calidad de pull ups seguido de 30 segundos de plancha. Después continuaremos con el metcon descrito en el segundo bloque. Para el primer bloque busca hacer las pull ups y el plank con el mayor lastre posible para las repeticiones propuestas.

x 3 rondas

6 reps de Pull-ups
30 Plank

Realiza este bloque de fuerza con tranquilidad y centrándote en la calidad de los movimientos, lástrate en ambos ejercicios.

AMRAP 12' para hacer 1 ronda

2 reps de Muscle-ups
4 reps de Wall Climbs
8 reps de Double Dumbell Clean 22.5/15 kilos

Intenta descansar lo menos posible y ser rápido en las transiciones.

Calentamiento específico Pull-ups

Calienta con 3 rondas de los siguientes ejercicios:

250m de remo en la maquina.
30 segundos de bar hold (Colgado en la barra en posición de hollow)
15 push ups