Wod 340 con thrusters de Cross Training

Calentamiento específico Thrusters

Haz ejercicios de activación muscular para los músculos que se involucrarán en los thrusters, como sentadillas con peso corporal, prensas de hombro con mancuernas o bandas de resistencia, y remos con mancuernas o bandas. Esto ayudará a activar los músculos adecuados y a prepararlos para el trabajo que vendrá.

Antes de comenzar con los thrusters con carga, tómate un tiempo para practicar la técnica del ejercicio con una barra vacía o con un peso ligero. Enfócate en la forma adecuada, la posición del cuerpo y la secuencia de movimientos para asegurarte de realizar los thrusters de manera segura y eficiente.

Calentamiento específico Run

1. Comienza con una caminata suave durante 5-10 minutos para aumentar la circulación sanguínea y la flexibilidad de tus músculos.
2. Haz ejercicios de movilidad y estiramientos leves, especialmente para las piernas y la espalda.
3. Incorpora ejercicios de aumento de intensidad gradualmente, como caminar rápido, trotar suavemente o saltos.
4. Finaliza con algunos sprints cortos antes de empezar a correr.